写メ日記

【ワンピース970話 - 光月おでん】

信じた約束を破られ、自国が奪われたことを馬鹿にされたシーンでのセリフ。

 

★こんなときに思い出すと前向きになれます

- 気持ちが落ち込みそうなとき

- 戻らない過去のことを後悔しそうになったとき

- 不平不満ばかり言う人が近くにいるとき

- コントロールできない領域に思考の矢印が向いてしまった時

- 自分の打ち手の選択肢を整理したいとき

- 話の長い会社の先輩へ贈る言葉として（自己責任）

立ち姿、歩き姿にその人の生き様が現れるらしい…

30年後の僕はどうなってるのな？

ChatGPTを使って子供の寝かしつけを効率化し、親が自分の時間を取り戻し、稼ぐ力や資産運用の勉強に充てる方法を解説します。育児と仕事を両立し、ストレスを軽減するための最新テクノロジーの活用法をご紹介します。

 

はじめに

子供の寝かしつけは、多くの親にとって重要な日課です。絵本を読み聞かせている家庭も多いのではないでしょうか。最近、僕はChatGPTを活用することで、弟の子供を寝かしつけるのが格段に楽になり、自分の時間を確保できるようになりました。この記事では、筆者が実際に使った方法を紹介するとともに、ChatGPTによる物語の読み聞かせがもたらすメリットやデメリットを多角的に検討していきます。

ChatGPTを活用することで、絵本の読み聞かせをAIによる物語生成と音声読み上げに置き換えることができます。これにより、親は子供の寝かしつけにかかる時間を短縮し、その分を自己投資やスキルアップのための時間として活用することができます。特におすすめなのは、スマートフォンアプリ版のChatGPTです。このアプリを使えば、どこでも手軽に利用でき、忙しい親でも簡単に取り入れることができます。

資産運用や稼ぐ力を高めるための勉強に取り組みたいという意欲があっても、時間が取れないことでストレスが溜まり、なかなか思うように進まない方も多いでしょう。この記事では、ChatGPTがどのようにして寝かしつけをサポートするのか、そのメリットやデメリットについて詳しく解説します。そして、寝かしつけ時間の短縮がどのようにして稼ぐ力の強化につながるのかを探っていきます。忙しい毎日の中で、少しでも自分の時間を取り戻し、育児と仕事を両立させるヒントを見つけてみましょう。

記事の最後では、確保した時間をAIでもっと有効活用するためにお勧めしたいノウハウ記事へのリンク集を掲載しました。少し長い記事ですが、どうぞ最後までお付き合いください。

 

ChatGPTとは？

ChatGPTの概要と基本機能

ChatGPTは、OpenAIが開発した高度なAIチャットボットです。このAIは、大量のデータをもとに学習し、人間のように自然な会話を行うことができます。基本的な機能としては、質問に答える、物語を作成する、雑談をするなど、多岐にわたる対話が可能です。特別な知識や技術がなくても、スマートフォンやコンピュータから簡単に利用できるため、誰でも手軽にアクセスできます。

なぜ寝かしつけにChatGPTが役立つのか

ChatGPTは寝かしつけの時間を最適化するための強力なツールとして活用できます。まず、ChatGPTは子供の興味に合わせたパーソナライズされた物語を即座に作成できます。これにより、子供は毎晩新しいストーリーを楽しむことができ、興味を持って聞き入るため、スムーズに寝かしつけが進みます。

また、ChatGPTは親が手が離せないときでも、代わりに子供と対話をしてくれます。例えば、「おやすみ前のお話をして」とお願いすれば、その場でお話をしてくれるので、親は少しの間リラックスする時間を持つことができます。このように、AIが親のサポートをしてくれることで、育児の負担を軽減し、親自身の休息や自分の時間を確保することができます。

さらに、ChatGPTは子供の学びをサポートする機能も持っています。寝る前のリラックスタイムに、教育的な内容を含むお話を提供することで、子供の知識や想像力を育むことも可能です。これにより、寝かしつけの時間を有意義に過ごすことができるのです。

このように、ChatGPTは子供の寝かしつけを助けるだけでなく、親が自分の時間を取り戻し、仕事や資産運用の勉強に集中できる環境を整えるための強力なツールとなるのです。育児と仕事の両立に悩む親にとって、AIの力を借りることで、より充実した生活を送ることができるでしょう。

 

寝る前の読み聞かせをChatGPTに置き換える具体的なハウツー

 

準備編

ChatGPT有料版の契約とスマホアプリのインストール

音声で読み上げる機能を利用するには、有料版を契約する必要があります。有料版は月額20ドルかかりますが、後述する時間単価を上げる考え方を取り入れ、有効に活用しましょう。音声読み上げ機能はアプリで利用可能です。iOS版でもAndroid版でも利用できます。

【任意】子供の名前や年齢をメモリ機能に登録

我が家では、子供の名前と年齢だけはChatGPTに記憶させています（名字は記憶させていません）。これは、ChatGPTに次のようにお願いするだけで簡単に設定できます。

「私の子供について、名前はタロウ、年齢は５歳だとメモリに追加して。」

これで、ChatGPTはお子さんについて記憶します。もしも後でメモリから削除したい場合も、次のようにプロンプトに入力することで、ChatGPTのメモリからお子さんの名前を消去することができます。

「子供に関するメモリを削除して。」

この機能を使うことで、ChatGPTはお子さんの名前や年齢を覚えているため、お話の難易度を年齢に合わせたり、よりパーソナライズされた対話が可能になります。

物語生成の実際の例

まず、ChatGPTを使って子供をリラックスさせる物語を作成する方法を紹介します。スマートフォンアプリ版のChatGPTを開き、「寝る前にぴったりなお話を作って」とリクエストします。例えば、「3歳の息子が好きな動物が出てくる短いお話をお願いします」と具体的に伝えることで、子供の好みに合わせた物語を作成してもらえます。

ここでは私が試したChatGPTへのお願い（プロンプト）と、それに応じて生成された物語を示します。ご自身で試すときの参考にしてください。

タロウへの寝かしつけの動画の読み聞かせをお願いします。 内容のリクエストはアラビアンナイトで、かつドラえもんが登場して、 あとピンクのぴょんぴょん跳ねるウサギが出てくるという風にアレンジしてください。私の子供はなかなか寝つかないので、長くお話しして、かつ情感たっぷりに読み聞かせをお願いします。 それではどうぞ。

ChatGPTへのお願い（プロンプト）の実際の例

ChatGPTへのお願いが、子供の好きなもの全部盛りみたいになっていますが、これは子供と相談しながら決めたことによります。

「どんなお話を聞きたい？」→「ドラえもんの映画（※アラビアンナイト）で〜」「ピンクのぴょんぴょんウサギが出てきて〜」...

子供とお話をして物語の方向性を決めた

どんなにカオスなリクエストでも、ChatGPTはまとめてくれます！物語は長いので、冒頭のみ抜粋します。

さて、タロウ君、今日は特別な物語を読み聞かせしようと思う。アラビアンナイトにドラえもんとピンクのぴょんぴょん跳ねるウサギが登場するんだ。さあ、リラックスして聞いてね。昔々、アラビアの美しい砂漠の中に、アラジンという若者が住んでいた。彼はとても冒険心が強く、毎日新しいことを見つけるのが大好きだった。ある日、アラジンは古い洞窟の中で、不思議なランプを見つけた。そのランプをこすると、なんとドラえもんが現れたのだ。「こんにちは、アラジン。僕はドラえもん、未来から来たロボットだよ。君の願いを叶えるためにここに来たんだ。」アラジンは驚きながらも嬉しくて、「僕の願いを叶えてくれるんだね！まずは、友達と一緒に大冒険がしたいな。」するとドラえもんは、「それなら、僕のひみつ道具を使おう！」と言って、四次元ポケットから「どこでもドア」を取り出した。二人はドアをくぐると、そこは色とりどりの花が咲き乱れる不思議な森だった。...

ChatGPTが生成した読み聞かせの物語（冒頭のみ抜粋）

このあとちゃんとピンクのウサギも登場しました👏🏻

インタラクティブな対話で子供の興味を引く方法

次に、物語の中でインタラクティブな対話を取り入れて、子供の興味を引く方法です。ChatGPTに「子供に質問をして、お話を続けてください」とリクエストすると、対話形式で進めることができます。例えば、「次に何が起こると思う？」や「この動物は何をしていると思う？」といった質問を子供に投げかけることで、子供は物語により深く関わることができ、興味を持ち続けることができます。

子供の好きなテーマに基づいたお話を提供する方法

子供が特定のテーマやキャラクターに興味を持っている場合、それに基づいたお話をリクエストすることも効果的です。「恐竜が出てくる冒険のお話を作ってください」といった具体的なテーマを伝えることで、子供の興味を引く物語を提供してもらえます。これにより、子供は楽しみながらリラックスし、自然に寝かしつけが進むでしょう。

例えば、我が家では子供たちがドラえもんと名探偵コナンが好きなので、ChatGPTにどちらのキャラクターも登場する、オリジナルなお話を作ってもらいました。ChatGPTに「ドラえもんと名探偵コナンが一緒に冒険するお話をお願いします」とリクエストすると、即興でそのテーマに沿った物語を作成してくれます。子供たちは大好きなキャラクターたちが一緒に冒険するお話に夢中になり、楽しみながらリラックスすることができます。

このように、子供の興味に合わせた物語を提供することで、寝かしつけの時間が楽しいものになり、子供も自然にリラックスして眠りにつくことができます。ChatGPTを活用することで、親もストーリーを考える負担を減らしながら、子供たちにとって最適な寝かしつけの環境を提供することができます。

寝かしつけのルーティンに組み込む

ChatGPTを寝かしつけのルーティンに組み込む具体的な方法も重要です。毎晩同じ時間にChatGPTでお話をリクエストすることで、子供にとって安心できる習慣を作ることができます。「夜の8時になったら、チャッピーにお話をしてもらおう」といったルーティンを設定することで、子供もその時間を楽しみにし、スムーズに寝かしつけが進むようになります。

※チャッピーとはChatGPTの愛称です。

子供の反応を見ながら使い方を調整するポイント

最後に、子供の反応を見ながらChatGPTの使い方を調整するポイントです。子供が物語を楽しんでいるか、興味を持ち続けているかを観察し、必要に応じてリクエスト内容を変更します。例えば、「今日はもっと短いお話にしてみよう」やといった調整を行うことで、子供にとって最適な寝かしつけ環境を作り出すことができます。

ChatGPTを使って寝かしつけの時間を有効に活用するためには、子供の興味や反応に合わせて柔軟に対応することが重要です。効果的な使い方を身につけることで、親の負担を軽減し、子供にとっても楽しい寝かしつけの時間を提供することができます。

同じ物語を何度も音声読み上げしてもらう

ChatGPTのもう一つの便利な機能として、同じ物語を何度も音声で読み上げてもらうことができます。子供はお気に入りの物語を何度も聞きたがることがよくありますが、親が毎回読むのは大変です。ChatGPTに頼めば、好きな時に好きなだけ同じお話を繰り返し聞かせることができます。これにより、子供は安心感を得ながら眠りにつくことができ、親も負担を減らすことができます。

この機能を活用するには、アプリ版ChatGPTで該当するメッセージを長押しして「音声で読み上げる」を選択します。これにより、物語が再び読み上げられ、子供が何度でも楽しむことができます。この手順により、お気に入りの物語をいつでも簡単に再生できます。

このように、ChatGPTを使って寝かしつけの時間を有効に活用するためには、子供の興味や反応に合わせて柔軟に対応することが重要です。効果的な使い方を身につけることで、親の負担を軽減し、子供にとっても楽しい寝かしつけの時間を提供することができます。

寝かしつけのための活用ティップス

物語のオチの調整の仕方

ChatGPTはリクエストに応じて無限にお話を追記できる一方で、起承転結に乏しい物語となりがちです。そこでリクエストを工夫することで、物語に構造が入りやすくなります。例えば、

「5歳児（実際のお子さんの年齢にあわせる）が理解できる教訓を盛り込んだお話にして」

「このお話の最後には友達の大切さを学べるようにして」

「最後に親切が報われるストーリーにして」

これにより、子供が理解しやすい教訓を含んだ、まとまりのある物語を提供してもらえます。

親が本当に疲れ果てたときには

親が本当に疲れ果ててしまったときには、

「昨日のお話の続きをつくって、読み聞かせて」

と依頼するだけで、ChatGPTは上手に物語を生成してくれます。これにより、親が新しいストーリーを考える負担を減らしつつ、子供が続きのお話を楽しむことができます。子供にとっても、続きのお話を聞く楽しみがあり、寝かしつけの時間が一層待ち遠しいものになるでしょう。

キャラクターを登場させるタイミングは自由

物語に登場するキャラクターのタイミングは自由に設定できます。例えば、１日目にはアラビアンナイトの寓話をベースに、ドラえもんを登場させて、２日目には「昨日のお話にさらにコナンくんを登場させて」といったリクエストを出すことができます。これにより、子供が興味を持つキャラクターが次々と登場するワクワクする物語を作ることができます。キャラクターの登場タイミングを工夫することで、子供の興味を引き続け、寝かしつけの時間を楽しいものにすることができます。

これらのティップスを活用することで、ChatGPTを使った寝かしつけの時間が一層充実したものになります。親も子供も楽しい時間を過ごしながら、自然にリラックスして眠りにつくことができるでしょう。育児の負担を軽減し、親子の絆を深めるための一助として、ぜひこれらの方法を試してみてください。

寝かしつけにChatGPTを使うメリット

 

すぐに対応してくれる便利さ

子供の寝かしつけには、一貫性とタイミングが重要です。ChatGPTは、親が忙しいときでもすぐに対応してくれるため、子供が寝る時間を遅らせることなく、スムーズに寝かしつけを始めることができます。親が手が離せない時でも、ChatGPTが代わりにお話をしてくれるので、安心して子供を任せることができます。

子供に合わせたパーソナライズされた物語や対話の提供

ChatGPTは、子供の興味や好みに合わせたパーソナライズされた物語を提供することができます。例えば、子供が好きな動物やキャラクターを登場させることで、子供の興味を引きつけ、楽しみながらリラックスさせることができます。また、子供の年齢や発達段階に合わせたお話を作成することも可能です。

親のストレス軽減と自由時間の確保

毎晩の寝かしつけがスムーズに進むことで、親のストレスが大幅に軽減されます。特に、疲れた状態での寝かしつけは、親にとって大きな負担となりますが、ChatGPTがサポートすることで、その負担が軽くなります。また、寝かしつけが効率化されることで、親は自分の自由時間を確保しやすくなります。この時間を使って、リラックスしたり、資産運用や稼ぐ力を高めるための勉強をすることができます。

仕事の効率アップと稼ぐ力の向上

寝かしつけにかかる時間を短縮することで、親は夜の時間を有効に使うことができます。この時間を使って、仕事の準備やスキルアップのための学習、資産運用の計画を立てることができるため、仕事の効率がアップし、稼ぐ力を向上させることができます。また、寝かしつけのストレスが軽減されることで、親自身の心身の健康が保たれ、日中の仕事のパフォーマンスも向上するでしょう。

家族の絆を深めるサポート

ChatGPTを使って寝かしつけをサポートすることで、親と子供の間の良い習慣を築く手助けにもなります。子供にとっては、毎晩同じ時間に楽しいお話を聞くことが安心感をもたらし、安定した睡眠パターンを形成するのに役立ちます。親にとっても、子供が安心して眠る姿を見ることで、育児の喜びを感じる時間が増えるでしょう。

このように、ChatGPTを使うことで、寝かしつけの負担を軽減し、親と子供の両方にとってメリットが大きいのです。育児と仕事のバランスを取りながら、自分の時間を有効に活用するための強力なツールとして、ChatGPTを活用してみてはいかがでしょうか。

ChatGPTを使うデメリットとその対処法

 

テクノロジー依存のリスク

ChatGPTは非常に便利なツールですが、テクノロジーに過度に依存することにはリスクがあります。例えば、何らかの理由でサービスが利用できなくなった場合、急に寝かしつけが難しくなってしまうかもしれません。子供がChatGPTに慣れすぎてしまうと、親が直接対応する際にうまくいかないことも考えられます。テクノロジーの利便性に頼りすぎることなく、バランスを取ることが重要です。

対処法

まず、ChatGPTを利用しながらも、子供と直接コミュニケーションを取る時間を意識的に確保しましょう。例えば、ChatGPTが読み聞かせを終えた後や次の日に、その内容について子供と話し合う時間を設けることができます。物語の内容や登場キャラクターについて子供に感想を聞いたり、物語の続きを一緒に考えたりすることで、親子のコミュニケーションを深めることができます。

また、ChatGPTを利用する日と利用しない日を設けるのも一つの方法です。週に数日は親自身が読み聞かせを行い、残りの日にChatGPTを利用することで、子供が親との直接的な交流を維持しつつ、テクノロジーの利便性も享受できます。これにより、子供は両方の経験をバランスよく楽しむことができます。

さらに、親が直接読み聞かせを行う際には、子供が興味を持つテーマや物語を選び、子供との対話を通じて物語を深めることが重要です。例えば、「このキャラクターについてどう思う？」や「次はどうなると思う？」といった質問を子供に投げかけることで、子供の想像力や思考力を育むことができます。こうした対話を通じて、親子の絆を強めることができます。

また、親自身も物語の内容をアレンジしてみることが効果的です。例えば、子供が好きなキャラクターを物語に登場させたり、子供の興味に合わせた展開にすることで、読み聞かせの時間をより楽しいものにすることができます。親が積極的に関与することで、子供は親との時間を大切に感じることができるでしょう。

テクノロジー依存のリスクを軽減するためには、ChatGPTをあくまで補助的なツールとして活用し、親子の直接的な交流を大切にすることが重要です。家族間のコミュニケーションを促進するための工夫を取り入れることで、育児と仕事のバランスを保ちながら、豊かな親子関係を築いていきましょう。

プライバシーとセキュリティの懸念

ChatGPTは会話の文脈を理解し、連続した対話を行うためにメモリ機能を使用しています。この機能により、前の会話内容を記憶し、より自然で関連性の高い返答を行うことができます。しかし、このメモリ機能にはプライバシーとセキュリティの懸念が伴います。特に、個人情報やプライベートな内容が含まれる会話は慎重に扱う必要があります。

対処法

ChatGPTを使用する際には、個人情報やセンシティブなデータを提供しないように心掛けましょう。例えば、住所や病歴といった情報を会話に含めることは避けるべきです。また、アプリのプライバシー設定を確認し、必要に応じて最適な設定を行うことで、プライバシーを保護することができます。会話履歴を定期的に削除することも一つの方法です。

会話の内容を、ChatGPTモデルのトレーニングデータとして提供することを止める方法は次の通りです（Webブラウザからログインした画面をもとに説明しますが、スマホアプリ版も基本的に同様です。）

画面右上の [設定]から、[設定]→[データコントロール]→[すべての人のためにモデルを改善する]→オフ

 

すでに述べたとおり筆者は、子供の下の名前だけはメモリ機能で記憶させています。これは、ChatGPTの生成するお話で「タロウくん、おやすみなさい。いい夢を見てね」といったパーソナライズされた呼びかけが可能になるメリットが大きいと判断したためです。

読み聞かせの際に使用する内容は、一般的で個人情報を含まないものを選ぶようにしましょう。冒険話や教育的な物語など、無害で安全なテーマを選ぶことが良いでしょう。このように、プライバシーとセキュリティの懸念を理解し、適切な対策を講じることで、ChatGPTを安全かつ効果的に利用することができます。

感情的なつながりの欠如の可能性

親と子供の間には、感情的なつながりが非常に重要です。寝かしつけの時間は、親が子供と触れ合い、安心感を与える大切な時間でもあります。ChatGPTを使うことで、この貴重な触れ合いの時間が減少する可能性があります。子供がAIとの対話に満足する一方で、親との感情的なつながりが弱くなってしまうことを避けるため、適度に直接のコミュニケーションも取り入れましょう。

AIに子育てを任せることへの罪悪感を親が抱く可能性

ChatGPTに寝かしつけを任せることで、親としての役割を果たしていないという罪悪感を感じる可能性があります。子供の成長や発達において、親の関与は非常に重要です。AIに頼ることが子育ての質を低下させるのではないかという不安を感じる親も多いでしょう。このような罪悪感を軽減するために、ChatGPTはあくまで補助的なツールとして活用し、親自身が主導権を持って育児に取り組む姿勢が求められます。

AIに完全に任せるのではなく、親が読み聞かせの内容をすぐ隣で確認しながら使うことで、安全性を確保しつつ効果的に活用できます。また、ChatGPTの利用方法や設定を定期的に見直し、最新のプライバシー対策やセキュリティ機能を確認することで、最新のリスクに対応し、安心して利用することができます。

さらに、ChatGPTを使って読み聞かせを行った後、子供とその内容について話し合う時間を持つことで、親子のコミュニケーションを深めましょう。これにより、AIに頼りすぎることなく、親子の絆を保つことができます。

育児と仕事のバランスを取りながら、テクノロジーの利便性を最大限に活用していきましょう。

ChatGPTの技術的制約

ChatGPTは非常に優れたAIツールですが、いくつかの技術的な制約があります。これらの制約を理解し、適切に対処することで、より効果的に活用することができます。

アニメや漫画の登場人物の口調や声を真似できない

ChatGPTは様々な物語を作成する能力がありますが、特定のアニメや漫画の登場人物の口調や声を正確に真似することはできません。子供が好きなキャラクターを登場させることは可能ですが、そのキャラクターの独特な話し方や声のニュアンスを再現することは難しいため、期待と異なる場合があります。この点を理解し、子供に説明することで、実際の体験とのギャップを減らすことができます。

例えば筆者の経験では名探偵コナン（作品名）の江戸川コナン（人物名）が登場するようお願いしたところ、

「やぁ、僕は名探偵コナンのコナン。名探偵さ。」

という迷セリフが生成されたことがありました。私は笑ってしまったのですが、子供は気にしていない様子でした。

読み上げ中に文章の冒頭に戻ってしまうことがある

ChatGPTを使って物語を読み上げている最中に、突然文章の冒頭に戻ってしまうことがあります。この現象は再現性がなく、原因も不明ですが、寝かしつけのスムーズさを欠く要因となる可能性があります。この問題に対処するためには、親が物語を確認し、必要に応じて手動で読み上げ位置を調整することが必要です。

読み上げ速度は変更できないのでお子さんによっては速いと感じるかも

ChatGPTの読み上げ速度は固定されており、変更することができません。そのため、子供によっては読み上げが速すぎて理解しづらいと感じる可能性があります。これに対処するためには、親が補足説明を加えるか、後で物語の内容を一緒に復習するなどの工夫が必要です。

日本語がカタコトになることがある

ChatGPTは日本語を話すことができますが、時折カタコト風の発音になることがあります。筆者が経験した範囲では、「宝箱」を「トゥカラバコ」と発音することがありました。我が家の子供は何も感じなかったようですが、お子さんによっては違和感を覚えるかもしれません。この点を補うために、親が発音を訂正したり、言葉の意味を説明したりすることが有効でしょう。

技術的制約への対処方法

これらの技術的制約を理解し、適切に対処することで、ChatGPTをより効果的に活用できます。以下は、技術的制約に対する具体的な対処方法です。

期待値の調整

子供に対して、ChatGPTが特定のキャラクターの声や口調を完全に再現できないことを事前に説明し、期待値を調整します。

補足説明と復習

読み上げ速度が速すぎる場合やカタコト風の発音がある場合、親が補足説明を行い、後で物語の内容を一緒に復習する時間を設けます。

親の積極的な関与

ChatGPTを補助的なツールとして活用し、親自身が物語に関与することで、子供とのコミュニケーションを深めます。

読み上げ速度の調整と日本語イントネーションは、現状でも大きな問題にはなっていませんが、今後のバージョンアップで改善されるのではと期待しています。

このように、ChatGPTの技術的制約を理解し、適切に対処することで、育児の負担を軽減しつつ、子供にとって楽しい読み聞かせの時間を提供することができます。技術の利便性を最大限に活用し、豊かな育児環境を築いていきましょう。

自分の時間単価がいくらアップするか？考えよう

 

時間単価の計算方法とその重要性

まず、自分の時間単価を計算する方法について考えてみましょう。時間単価とは、あなたの1時間あたりの価値を示すものです。これを知ることで、時間をどのように効率的に使うかを判断できます。例えば、月に20万円を稼ぐ場合、1ヶ月の労働時間が160時間だとすると、時間単価は1,250円となります。これを基に、時間をどのように使うべきかを考えることができます。

ChatGPTの有料課金と時間の価値

次に、ChatGPTの有料課金について考えてみましょう。ChatGPTの利用には月額20ドルの料金がかかります。現在のドル円為替レートが160円とすると、20ドルは3,200円となります。この金額がどれだけ価値があるかを見極めることが重要です。例えば、毎晩の寝かしつけ時間が15分短縮されると仮定すると、1ヶ月（30日）で7.5時間の時間が節約できます。あなたの時間単価が1,250円の場合、7.5時間は約9,375円の価値になります。これにより、3,200円の投資が9,375円の価値を生むため、非常にコストパフォーマンスが高いことが分かります。

毎日15分の読み聞かせ時間が解放されることによるコストパフォーマンス

毎日15分の読み聞かせ時間が解放されることで、あなたの時間単価にどれほどの影響があるかを具体的に見てみましょう。例えば、毎日15分、月に7.5時間の自由時間が増えることで、その時間を使って新たなスキルを学んだり、副業に充てたりすることができます。あるいは単に脳を休めるリフレッシュの時間として利用しても良いでしょう。その他の作業の能率を向上できる可能性があるからです。いずれにしてもこの時間を効率的に使うことで、収入を増やすチャンスが広がります。

ペイできるかどうかの具体例と納得感

具体的な例を考えてみましょう。あなたが毎月ChatGPTに3,200円（20ドル）を支払い、毎晩15分の自由時間を確保するとします。この15分を使って、副業で時給2,500円の仕事をした場合、月に7.5時間の副業時間が確保でき、18,750円の収入が得られます。これにより、ChatGPTの費用を大幅に上回る収入を得ることができるため、投資として非常に合理的であることが分かります。

自分の時間の価値を最大限に引き出す

このように、ChatGPTを活用して時間を効率化することで、自分の時間単価を大幅にアップさせることができます。時間は限られた資源ですので、その価値を最大限に引き出すための工夫が重要です。ChatGPTを活用して育児の負担を軽減し、自由時間を増やすことで、より多くの収入を得たり、自分自身のスキルを向上させたりすることができます。

自分の時間単価を意識して行動することで、効率的に時間を使い、生活の質を向上させることが可能です。ChatGPTをうまく活用し、育児と仕事のバランスを取りながら、自分の時間を有効に活用してみましょう。

まとめ

テクノロジーが進化する現代において、育児と仕事を両立させるための新しい手段としてChatGPTの活用は非常に有効です。この記事を通じて、ChatGPTがどのようにして子供の寝かしつけをサポートできるのか、親にとってのメリットやデメリットを明確にしました。

ChatGPTを活用することで、親のストレスを軽減し、毎晩の寝かしつけの時間を効率化できます。これにより、自分の自由時間を確保し、資産運用やスキルアップのための勉強に充てることが可能となります。

もちろん、テクノロジーには依存のリスクやプライバシーの懸念も存在しますが、それらを理解し、適切に対処することで、利便性と従来型の育児のバランスを取ることができます。AIに任せることへの罪悪感を感じることもありますが、ChatGPTはあくまで補助的なツールとして活用し、親が主導権を持って育児に取り組むことが大切です。

さらに、自分の時間単価を考えることで、ChatGPTの有料課金がどれだけ価値を持つかを評価することができます。毎日15分の自由時間が増えることで、副業やスキルアップの機会が広がり、結果的に投資を上回るリターンを得ることができるかもしれません。

テクノロジーと上手に付き合いながら、育児と仕事のバランスを保ち、より豊かな生活を送るための手段としてChatGPTを活用することを検討してみてはいかがでしょうか。最新の技術を取り入れることで、忙しい毎日の中でも、自分の時間を有効に使い、家族との時間を大切にすることができます。ChatGPTを賢く使いこなして、育児と仕事の両立をより効率的に実現しましょう。

みなさん、日々の暮らしの中で、何かを継続できていますか？

 

僕は「三日坊主」で、続けようと思っても途中で飽きたり、新しいものに目移りしてしまうことが多いです。この記事を書くことで、自分への戒めも込めて、どうして続けられないのか、続けられるものはどうして続けられているのかを整理してみました。もしかしたら役に立たない話が多いかもしれませんが、少しでも参考になったり、アドバイスいただけたら嬉しいです（欲張りすぎ？笑）🙇

 

継続できていることと、できていないこと

まずは、自分の習慣を振り返ってみると、「継続できているもの」と「継続できていないもの」がはっきりと分かれていることに気づきました。

 

• 継続できていること

　インデックス積立、口臭ケア、家事（洗い物・料理・洗濯、筋トレ）など。

• 継続が途切れがちなこと

　掃除、貯蓄（笑）、自己分析日記、朝活など。

継続できる理由を考えてみる

 

1. 自動化・仕組み化されている

インデックス積立などは一度設定すれば、あとは自動で引き落とされるので意識せずに続けられています。この「放置でも進む仕組み」を作ることで、自然に継続できているのだと思います。

 

2. 必要だと確信している

口臭ケアや食器洗いなど、必要だと感じるものは「やらないと気持ち悪い」と思えるため、無意識に習慣になっています。ある種の「強迫観念」がモチベーションになっているのかもしれません。

 

3. 他の習慣と連動している

例えば「皿洗い→洗濯→歯磨き→ブログ執筆→就寝」という流れができており、どれかをやらないと寝られないという生活リズムが整っていることで自然に続いています。

 

4. 知識が増えることで楽しさがある

動画視聴など、「やることで得られるメリット」がすぐに実感できるものは続けやすいです。

 

継続できない理由は？

逆に、続けられないものについても分析してみました。

 

1. キツさや面倒くささを感じる

筋トレの場合、やっている時にキツさや面倒臭さを感じ、邪魔が入ることでさらに「やらない言い訳」が増えてしまいます。「ゴールが遠い」「すぐには変化を感じにくい」といったことも、モチベーションの低下につながっているかもしれません。

 

2. やるタイミングが決まっていない

掃除や自己分析日記などは、やるタイミングが決まっておらず「いつでもいい」と思ってしまうことで、つい後回しにしてしまうことが多いです。

 

3. 小さな達成感が感じられない

例えば筋トレの場合、結果が出るのに時間がかかるため、モチベーションを維持するのが難しいようです。やり始めのレベル設定が高すぎるのかも…。

 

小さな目標設定が大事🏁

この記事を書くことで、「自分にとって無理のない小さな目標を設定し、少しずつ積み上げていくことが大切」だと気付きました。例えば、レベル1の勇者がいきなりレベル20のモンスターに挑むのではなく、まずはレベル1〜2の敵と戦って成長するように、少しずつ達成感を積み重ねていくことが大事かもしれません。

 

結論

 

継続のコツは「小さな達成感を積み上げること」。まずは無理のない目標設定をして、日常の生活リズムに組み込み、習慣化することを意識してみます。そして、この「戒めの誓い」が、三日坊主で終わらないように、これからも頑張っていきたいです！

 

さいごに

 

もし皆さんも同じような悩みを抱えているなら、ぜひアドバイスやコツを教えてくださいね。お互い励まし合いながら、三日坊主を卒業しましょう！🕺

結論✍️

休息は成功への近道！適切に休むことで、仕事も人生も充実する！

多くの人が「休むのは悪いこと」と感じているかもしれませんが、実は休息こそが成長と充実した生活への鍵です。適切な休息は、パフォーマンスの向上や集中力の持続に役立ちます。今日はその秘訣を一緒に見ていきましょう！

 

休息を取るべきか？

休息の魔法を使いこなす5つの方法

1. 小休憩を味方につけよう
1時間に5分程度の短い休憩を入れましょう。ちょっと窓の外を眺めたり、深呼吸をするだけで脳がリフレッシュされ、集中力が戻ってきます。短い休憩を定期的に取り入れると、次の仕事にスムーズに取りかかれます。

 

2. 運動でパワーチャージ
軽い運動や短い散歩で体を動かすと、血流が良くなり気分もリフレッシュされます。たった数分のストレッチや歩行でも、アイデアが浮かびやすくなり、仕事の効率がアップします  。

 

3. 趣味の時間で脳をリセット
趣味に取り組む時間は、脳をリフレッシュさせる貴重な時間です。好きなことをすることで、仕事へのモチベーションが復活し、リセット効果を感じられます。読書、音楽鑑賞、料理などの時間を楽しんでみましょう。

 

4. 睡眠は最強の味方
夜の質の良い睡眠は、日中の疲れを癒やし、学習内容や情報を整理する大事な時間です。十分な睡眠を取ると、翌日への準備が整い、記憶力も向上します。疲労回復とクリエイティブな発想のために、7〜8時間の睡眠を確保しましょう  。

 

5. 休暇をフル活用
定期的に長期休暇をとることも効果的です。休暇中に新しいことに挑戦したり、旅行やレジャーを楽しんだりすることで、視野が広がり、リフレッシュされます。休暇明けには意欲が高まり、仕事への新たなアイデアが湧き出ることが多いです  。

 

まとめ💡

休息上手は仕事上手！今日から休息マスターになろう

休息は決して怠けることではなく、むしろ次のステップに進むためのエネルギーチャージです。短い休憩や趣味の時間、質の良い睡眠を上手に取り入れることで、日々の仕事もスムーズに進むようになります。休息を大切にして、仕事も人生も充実させましょう。さあ、今日からあなたも休息マスターです！

 

最後まで目を通していただき

ありがとうございました！

お金持ちほど健康に気を配っています

健康だからお金持ちになれたといっても

過言ではないでしょう(*^^*)

健康こそ人的資本を高める最も重要な要素です

 

健康であれば仕事の生産性は高くなり、

年をとっても長く社会で活躍できます

健康な体には健全な心がやどり、性格も良くなる

人間関係も良好に！

 

めっちゃ手軽でお金のかからない養生法が、

この世に存在します

 

朝起きたらたった1杯、白湯を飲むだけ

 

健康マニアである僕が毎朝飲んでいるもの、それが白湯

かれこれ8年くらい続けています

白湯の効果は以下の３つ

 

1：睡眠中に失われた水分を補給

 

睡眠中は大量の汗で水分を失っています

体の水分をたった３～４％失うだけで、軽い脱水になります

集中力の低下、だるさ、頭痛、疲れなどの身体症状が発生します

朝が弱いのはもしかしたら、水分不足かもしれません

白湯で水分を補給することで、朝のだるさが一気に解消します

２：自律神経を整える効果

　交感神経にスイッチを入れ、活動的な1日をスタート！

胃腸を温めると体温が上昇します

寝起きは副交感神経（ブレーキ役）が優位で、ぼんやりしてしまいます

体温を上げると交感神経（アクセル役）にスイッチが入り、しゃきっとしてやる気がでてきます

 

３：排便を促し、便秘解消、体のデトックス

胃腸を温めることで、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が始まります。腸がうねうねして、排便を促してくれます

腸の健康はまず出すことから始まります

食欲も湧いて、いい感じです(*^^*)

私は白湯のおかげでこの８年間、便秘知らずです

 

 

インド医学のアーユルヴェーダでは白湯を飲むことを推奨しています

白湯っていうのは、お湯です

お水を一度沸かして、いい感じに冷ましたものが白湯ですね

面倒であればレンジでチンでもOKです

だいたい40度～50度くらいにした白湯を起きたての胃袋にぶっこみましょう

 

 

ということで、明日の朝は白湯を飲みましょう(*^^*)

最後までお読みくださり、ありがとうございます

 

１日３分！

これで英語力が結構身につきます＼(^o^)／

**English Script:**

 

This is a type of small, round, and sweet fruit. Its color is bright orange, and it is very popular in Japan, especially in winter. You can easily peel this fruit with your hands, and it has no seeds. It is juicy and soft, and many people eat it as a snack or dessert. This fruit grows mainly in warm regions, like Wakayama and Ehime. Do you know what this is?

**Word List (Japanese Hiragana):**

 

- small: ちいさい

- round: まるい

- sweet: あまい

- fruit: くだもの

- color: いろ

- bright orange: あかるいオレンジ

- popular: にんき

- winter: ふゆ

- peel: むく

- hands: て

- seeds: たね

- juicy: みずみずしい

- soft: やわらかい

- snack: おやつ

- dessert: デザート

- grow: そだつ

- warm: あたたかい

- regions: ちいき

- Wakayama: わかやま

- Ehime: えひめ

 

---

 

**Bilingual Script (English & Japanese):**

 

This is a type of small, round, and sweet fruit.

これは、ちいさくてまるい、あまいくだものです。

 

Its color is bright orange, and it is very popular in Japan, especially in winter.

あかるいオレンジいろで、日本でとくにふゆににんきがあります。

 

You can easily peel this fruit with your hands, and it has no seeds.

このくだものはてでかんたんにむけて、たねがありません。

 

It is juicy and soft, and many people eat it as a snack or dessert.

みずみずしくてやわらかく、たくさんのひとが、おやつやデザートとしてたべます。

 

This fruit grows mainly in warm regions, like Wakayama and Ehime.

このくだものはおもに、わかやまやえひめなどのあたたかいちいきでそだちます。

 

Do you know what this is?

何かわかりますか？

 

---

 

**English Script (Repeated):**

 

This is a type of small, round, and sweet fruit. Its color is bright orange, and it is very popular in Japan, especially in winter. You can easily peel this fruit with your hands, and it has no seeds. It is juicy and soft, and many people eat it as a snack or dessert. This fruit grows mainly in warm regions, like Wakayama and Ehime. Do you know what this is?

 

副業で最高月収いくら稼いだのか？

 

サムネやタイトルをつける時にもうちょい工夫しようかと思ったんですが

めんどくさいのでそのままにしました。

自分の資産や収入を公開することがいかに愚かな事かは

理解しているはずです。強いて言うなら前提ですが、

僕みたいに先を歩む者として毎日更新をしたらどうなるのか？これから副業に挑戦する人に

道を示したいなど前提があれば話が違いますよね。

僕は無闇やたらに金の冠を被ったスズメになるつもりはありません。

 

最高月収の時に何をしてたか？

 

大した事はしていません。

ただ、異常な作業量をこなしただけです。

朝はいつもより１時間ほど早く起きて作業して

会社の休憩中に無理やり作業して、帰宅したらご飯を食べながら作業して

お風呂には防水のスマホを持ち込んで作業していただけです。

会社での仕事中もイヤホンしてビジネス動画を耳で聞いてました。

周囲はドン引きですね。上司も一応、形式上の注意はするものの

仕事はちゃんとしてましたので特に大きな問題になりませんでした。

毎日更新してたって書こうと思いました。

でも違うんですよね

当時はサブチャンネルもあったので週に13本は更新してたんですよね。

ただの脳筋です

なぜそれだけの作業ができたのか？

僕は当時で20代の中頃、たいした学もない。資格もない。

当時は暗黒ブラック企業にいました。他にもいくつか経験しましたが

地方なのでまともな仕事がありません。どうせ転職しても

同じようなブラック企業でした。飢えていたんだと思います

 

『副業が継続できない人がうらやましい』

 

だって現状で満足しているんですよね？

 

それってすごい幸せな事じゃないですか？

 

それでいいじゃないですか？

 

僕の場合は違いました。

 

比喩表現ではありません。

 

稼げるようにならないと死ぬしかない

 

もし、YouTubeで稼ぐことができずにいたら

僕はこの世にいないか、無敵の人と呼ばれているか

そんな選択肢しか残っていませんでした。

たったそれだけの理由なんですよね。

何が起こったのか？

僕はできれば争いごとを避けて、

自宅でのんびりとゲームやYouTubeやNetflixを見ていたい。

仕事に求めるのは変わり映えのない日常でした。

よくマンガやアニメの主人公が冒頭の自分語りで

「俺は●●。平凡で何も変わり映えのしない会社員だ」

って自分語りができるのが本当に羨ましかった。

そんな生活を手に入れるために平凡とは程遠い

日常を過ごしていました。今にして思えば異常ですね。

そうして過ごすうちにこんな経験がありました。

 

鬼滅の刃では痣や透き通る世界と表現されている現象です。

それは今、もてる全てを注ぎ込んで限界を越えようとする人間が

辿り着ける至高の領域なのかもしれません。

もちろん、誰でも簡単に辿り着けるものではないのでしょう。

足掻き、もがいてた当時でも片鱗だけあると感じるものでした

 

これは漫画やアニメの世界だけかと思ってましたが

実際によく使われるのがスポーツの世界ですね。

『ゾーン』という言葉で話題になったことがありました。

実際にF1のアイルトン・セナも似たような事象に遭遇している

 

この不思議な現象。実在するのかしないのか？

ただの妄想なのかは今となってはわかりません。

なぜこのテーマを選んだのか？

そう思う人もいるかもしれません。もしかしたら誰の参考にも

ならないかもしれませんが、この記事を読んだ中で１%の人が

同じ状態に陥る可能性があります。そのかたに向けて

今回は記事を作成しました。この状態になると問題点がいくつか出てきます

1.最高月収では物足りなくなる

正直、今さら月収100万円とか1000万円とか稼ぐ事に

特に魅力がなくなってしまいます。

 

日本の税金の仕組みが大きく影響するかと思います。

俗に言う、資産を使い切れない問題ですね。

それならさっさと会社を辞めて自分の好きな事でちょこっと稼いで

青色申告と基礎控除と経費の範囲内を稼げばいいだけです。

これが一番コスパがいいと考えてます。もちろんそれだけで

生活するのは難しいと思いますのでインデックスの取り崩しを

前提とするなら必要な資産は激減すると思いますので

みなさんもシミュレーションをしてみてください。

独身の一人暮らしでリベ大をしっかりと学んだ人なら

1ヶ月15万円もあれば楽に暮らせると思うんですよね。

そうすると青色申告と基礎控除分で月に9万円ほど稼いだとしましょう

そして残りの金額、6万円を取り崩して平均寿命まで生きると仮定します

じゃあ必要な資産っていくらなのよ？って話ですよね。

整理するとこんな感じです。

-----以下、最新AiのFelo君にお願いしました------

あくまでもシミュレーション上ではありますが、

実は副業で稼げるようになったら、用意しなければいけない資産って

激減するんですよね。これと同条件でフルFIREを目指そうとすると

必要な資産は男性で4500万円、女性で5200万円になります。

気づいた方もいると思いますが、生活費分や遊ぶお金を稼げる人は

別に資産なんていらないんですよね。

（もちろん怪我や病気の備えは必要ですが。）

 

5000万円を目標としていますがあくまで全体指標です。

本当に必要な金額は人によって変わるということなんですよね。

そうなると必要な資産額と普段の生活費を稼ぐと

「もうこれで良いかな！」ってなるし

「月に100万円稼ぐのはすごいけど、どうすんのよ？」

って話に段々となってくるんですよね。

それが次につながります。

 

2.目標を見失う

自由は飼い慣らすのが難しい。 

 

これは本当にその通りだと思います。

みなさんはRPGのドラクエなどはやった事がありますか？

 

装備を整えて、レベルを上げて最後に魔王を倒すのが目標です

そこでみなさんにお聞きしたい

『魔王を倒したらどうすんのよ？』

FIREした人や定年退職した人はみんなこの状態になるわけです。

まさにそんな状態になるんですよね。

ゲームならやめて別のゲームをすれば良いだけですが、

人生はそんなわけにはありません。

FIREを達成した人の中で迷子になってしまう気持ちも

よくわかります。

 

3.くだらない散財に走る

そして、最悪なのが散財に走る事ですね。

キャバクラや装飾品など何が正直、何が楽しいんだろう😅

と思うんですが、そういった所で承認欲求を満たすようになったり

SNSで『俺は資産１億円あるぞ〜！！！！！！』って

騒いで注目を集めることをするんですよね。

そしてSNSで資産自慢をしたら変なアカウントに

攻撃されて自己肯定感が下がるという最悪なループに入ります。

みなさんは絶対にこうならないように注意しましょう😉

僕たちはFIRE後をどう生きれば良いのか？

僕は今、人から見たら意味不明な行動をしております

自腹で東京、大阪、名古屋に行き副業初心者の相談会をやって

毎週、火曜日には自分の運営するチャットの振り返りを夜にやって

時間とお金を使って、ふと『俺は何をやってるんだろう？』

 

と思う時もあります。先日の帰りは降りる駅を間違えて

乗り過ごしてしまい1840円の大損害を被りました。

その後にイヤホンをなくし、（のちに見つかりました）

駅から大雨の中、原付で帰宅しました😂

失敗して運営様に多大なるご迷惑をかけてしまい

時には助けようとした副業初心者の方から

暴言や無礼な対応をされる事もあります

それでもこの言葉の先をみたい

 

「人の成功に助力するのが一番の成功」

 

この言葉はアメリカの著作家ナポレオン・ヒルの言葉です

何も成す事なく、いつの間にか消えてしまうのか？

それともこの先に何か知らないものが観えるのか？

それは神のみぞ知るって所だと思います。

今回の記事はこれから稼ごうとする人や

稼ぎきって道に迷う人に伝えたいと思い作成しました。

僕から言えることは『今、めっちゃ楽しい』

ということですね。多くの副業仲間と切磋琢磨して

自分の過去の経験や知識が人の役に立っている。

これほど楽しいことはないね。

こうした場を提供してくれた両学長やリベシティに

感謝しかありません。きっとこの記事を見ているあなたもめっちゃ稼げるようになります。

 

もしくは経済的自立を達成することになります。

そうした少し先に何をするべきか？

きっと道に迷うことになると思います。

そうした時に思い出してほしい。

 

「人の成功に助力するのが一番の成功」

この言葉を思い出してほしい。

もちろん今でもできることはあると思うんですよね。

みなさん、こんにちは。

アリスです。

実は・・・

すごい発見！

すごい発見をしたのです！

 

お腹が空いた時に

ちょっとガマンすると・・・

あれ？

お腹が空かなくなっている！！

 

さっきまでのは何だったんだろう・・・？

生成AIに聞いてみたら・・・

ようするに「省エネモード」に切り替わるからなんだそうです。

 

 

体のエネルギー（糖）が減ってきたら、

「そろそろ何か食べ物探しに行けよ～」

って命令します。

それがお腹がぐ～ってなるサイン。

 

 

で、体のエネルギーが減ってきたらマジでやばいんで

省エネモードに切り替えます

するとエネルギーをうまく使うようになり、お腹が空かなくなります・

 

 

へー・・・

なるほど！

 

でもエネルギー補給をそのまましないと・・・・

エネルギー（糖）がなくなっちゃうのです

 

 

だから何かしら食べないといけません

 

 

さいしょの「お腹空いた～」で食べてしまうと？

しょっちゅう何かを食べているので、太っちゃいますね。

 

 

だからちょっと気を紛らわすことをして、ガマンしておきましょう。

すると省エネモードになりますので、ご飯とかおやつをガマンできます。

 

以上、すごい発見でした！

 

最近、ストレスや季節の変わり目、忙しさで「なんだか疲れやすい…」と感じていませんか？

そんな方に、東洋医学の視点で“疲れにくい体”作りのコツや、スタミナをアップする食材について、ヒントをお伝えします😊

僕もエネルギー不足に悩む日々でしたが、今は小さな工夫で元気を保っています。

様々なノウハウを参考にさせていただいているので、生活のサポートとなる知恵袋的な役割ができれば嬉しいです！

気・血・水のバランスと疲労の関係

少ーしだけ、前提である東洋医学のお話をさせてくださいね。

東洋医学では、気・血・水のバランスが大事で、健康の土台とされています。

「気」がエネルギーの巡りを、「血（けつ）」が体内の栄養供給を、「水（すい）」が潤いを保つ役割を果たしているからです。

これらが足りなくなると、どうしても疲れが溜まりやすくなるんですね。

生活習慣を少しずつ整え、バランスを保つことで、疲れにくい体を目指しましょう！

疲れやすさの原因は、ずばり「気」エネルギー不足

疲れやすい原因の一つは「気」不足にあります。

気をチャージして補えば、血と水の流れもスルスルとスムーズに♪

「やる気」「元気」の「気」が減ると、体が疲労を感じて気力もダウンしてしまいますよね。

例えば、忙しすぎて十分な休息が取れないと「気」がすぐに切れてしまいがち。

「なんかずっと疲れてるなぁ」と感じる時ないですか？

気を補う食事や休養がエネルギーチャージのカギになりますよ。

季節の食材でエネルギーを補う

旬の食材を摂ると、季節ごとに必要なエネルギーを効率よく補えます。

東洋医学では、その季節に合った栄養を自然にたっぷりと含む旬の食材が体に良いとされており、

例えば、冬は体を温める根菜や生姜がおすすめです。

胃腸を温める、ということが大事なポイントになります。

地中で育つじゃがいも、さつまいも、長芋などは、大地の「気」を取り込めるので、

季節の食材を意識するだけで、自然な形でエネルギーを補充できます。

ファーマーズマーケットにも、旬の新鮮野菜がたくさん出品されているので、活用してみるのもいいですね

発酵食品を取り入れる

納豆やキムチといった発酵食品には、腸に良い善玉菌が豊富で、気力を高め、腸内環境も整えてくれます。

腸と脳はつながっているので、腸が元気だとストレス緩和にも役立ちます。

そうは言っても、キムチや納豆が苦手な方や、匂いが気になるときもありますよね。

そんなときは、気軽に摂れる「味噌」がおすすめ。

（できれば生味噌がいいですけど、一般的な普通のお味噌でも👍）

胃腸の働きを助け、体や内臓を温めてくれます。

味噌汁だけでなく、味噌田楽、味噌煮込み、味噌マヨディップや焼きおにぎりにしても美味しいですよ。

シチューの隠し味にも、チーズ焼きにも意外と合うのでオススメです。

疲労回復に効く「気」を養う食材

疲労回復には「気」を養う食材が効果的です。

身近な穀物類では、白米よりも精製されていない玄米や雑穀米のほうがいいとされていますが、

胃腸が弱い人は消化しやすい白米がおすすめです。

食欲のないときは、おかゆや雑炊で👌

定番の山芋やニンニクは体を温め、エネルギーを補強してくれます。

山芋は消化を助け、ニンニクは血行を促進して疲労回復に効果あり！

これらは体を温め、エネルギーの消耗を防ぐ成分が豊富です。

山芋は、とろろ汁やお好み焼きや青海苔揚げにすると、食べやすくなりますね。

冷凍も販売されているので、剥く手間もなく、手が痒くなることもなく、そのままお味噌汁に入れるとお手軽です。

 

 

少し変化球的になりますが、鶏肉と高麗人参を合わせるとスタミナアップに最適で、

無印良品の「養生鍋の素」は高麗人参エキスが入っているので、おすすめですよ。

他にも、

滋養のある鶏肉、ビタミンB１豊富な豚肉、鉄分を含む牛肉や

豆腐などの豆類、きのこなども気を補う食材です。

バランスよく取り入れてみてくださいね。

疲れやすい人の注意ポイント

冷たいものや脂っこいものは胃腸に負担がかかりやすく、疲れが溜まる原因に。

できるだけ温かい食事を、よく噛んで腹八分目を意識すると、エネルギーが長持ちします。

早食いやどか食いは控え、ゆっくりと味わって食べると、気力も整ってきますよ。

 まとめ

これらの食材はスーパーで手軽に手に入るものばかり。

こつこつ毎日少しずつ続けていくと、疲れにくくなってきます。

日々の食事に少し工夫を加えるだけで、体も心も元気に保てます。

気を養い、体もメンタルも強くして、毎日をもっと楽しみましょう！

毎日頑張っているあなたに届いたのなら、嬉しく思います😊