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10/20 17:18 更新
日記の続きです📖✐☡
-----プロテインの選び方-----
〝プレーンなソイプロテイン〟がオススメです。理由は次の通りです。
・ホエイに比べゆっくり吸収される
・腹持ちがよくダイエットの味方になる
・大豆の恩恵がある(イソフラボン、脂質代謝の活性化)
・添加物や過剰な糖質を回避出来る
私はニチガさんの商品がオススメです。
-----運動とタンパク質の関係について-----
筋肉に負荷がかかった後、筋肉を修復＆増強するためにタンパク質が使われます
日常生活や仕事で身体を動かすことでも筋肉負荷は発生しています。よって、必要なタンパク質を補うだけで筋肉が増える効果が望めます。
ちなみに、筋トレで短時間に負荷をかける場合には即座に十分な量のタンパク質を補給するのがいいです。
10/18 22:16 更新
昨日の日記の続きです📖☡✍
-----失敗パターンはコチラ⬇️-----
食事を減らす
→タンパク質の摂取量が減る
→筋肉が落ちる(体型が崩れる、お肌荒れる)
→基礎代謝が下がる
→太りやすくなる
体重が落ちていても、筋肉まで落ちてしまうと宜しくないんです💦
-----成功パターンはこちら⬇️-----
糖質と脂質を控えめにする＆タンパク質を摂る
→カロリー減で体重落ちる
→タンパク質で筋肉増える(体型や髪質肌質が改善される)
→基礎代謝が上がる
→太りにくくなる
10/17 21:57 更新
私の思うダイエットは、体型・お肌・髪が美しく健康で、結果的に適正な体重になることです。
そんなうまい話、、、あります🍀❤
プロテインが実現してくれます✨
目次作ってみました☺️
・プロテインとは何か？
・失敗パターン
・成功パターン
・プロテインの選び方
・運動との関係
-----プロテインとは何か？-----
タンパク質のことです。
タンパク質は筋肉やお肌、髪を作る材料です。
筋肉は3ヶ月で丸ごと生まれ変わるくらい再生が早いです。
そのため、日々のタンパク質不足が筋肉等の劣化に直結します💦
タンパク質を計画的に摂ることが、体型や髪質、肌質に大きな影響を与えます☺️🍀
10/15 21:35 更新
自分を大切にする方法をGoogle先生に聞いたところ〝自分の本音を隠さずに出す〟でした。
逆に、周りのために本音を隠すことが美徳みたいな風潮ありませんか。
私は断然、本音を言う派です🙌
たまに失敗しますが、その時は大体、カッコつけて本音がねじ曲がった時です🤣
10/13 16:59 更新
人間は悪い出来事の方が強く印象に残るそうです。これは生きるための本能からくるものなのだとか🍀
逆に考えると、悪い印象のときには実は良いことがたくさん埋もれているかもですね✨良い印象の出来事は貴重だなって感じます☺️
こんなこと考える私は、頭の中がお花畑ですかね🤣
10/12 18:10 更新
元気がないときの過ごし方こそ大切だなって思います。
ゆっくりお風呂に入って身体を温めてスマホは控えめにして、眠りやすいことリラックスできることに自分を誘導します。
身体を動かすのも良いですよね。キックボクシングかボルダリングが気になってます🤭
10/12 10:39 更新
すごいなぁって思う方々がいます✨
視野が広くて大きなことを考えてらっしゃるのに、一人ひとりに優しくて。
完全無欠に見えるのに、実は苦手なこともあったり。
カッコよく仕事をしてるように見えてるけど、地道な苦労をしてたり。
お身体大切にして欲しいです🍀僕に気づけることをコツコツやっていきます。
10/11 18:14 更新
優秀でステキな方が、弱気なことを言うと、不思議に思います。
才能も人徳も人望も持ってるのに、なんで自信が無いんだろう？って。
人間って、自分のこと、特にステキなところには気づきにくい生き物なんですかね🤭
10/09 19:33 更新
甘酒は美容や健康にめちゃ優秀です！
①朝が苦手な方に。ブドウ糖
②お通じ改善に。オリゴ糖、食物繊維
③美肌に。タンパク質、ビタミン等
④ダイエットに。ブドウ糖
注意点もあります！⚠️
〇飲みすぎ⚠️100ccが目安です🍀
〇米麹がおすすめ◎(酒麹はアルコールあります⚠️)
リピしてます🥰
10/08 23:35 更新
この前買った椅子に敷くクッションが優秀すぎるんです！
高反発なのにおしりの形にフィットしてて、自然と姿勢が良くなります☺️足を組むクセも緩和されました✨
仕事道具は大切だと実感しました✨お金や熱意をかけて選ぶ価値があると思います☺️🍀
© 萬天堂 All Rights Reserved.
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