写メ日記

はじめに

これまでスキンケアや乾燥対策などについて記載してきましたが、今回は「髪の毛」に関してです。

ツヤやまとまりのある髪は見た目の印象を良くし、他人に清潔感や魅力的な印象を与えます。髪が美しい人にはなぜか惹かれますよね。それに自分自身が綺麗な髪だと自己肯定感もアップします。

また髪の毛はタンパク質で出来ているので、栄養を不足なく接種できているかのバロメーターにもなります。「この人はしっかり栄養が取れているか」「健康的な人なのか」が如実に出るので、生物学的な観点から見ても異性から魅力的に映るという研究結果もあるとかないとか。

今回は、髪を美しく保つための必須アイテム「ヘアオイル」に焦点を当て、より美しく、そして魅力的な髪を手に入れる為の活用方法を解説していきます。

スキンケアに加えて髪のケアもしっかり行っていきましょう。

では、スタートします。

ヘアオイルの役割

髪のツヤと保湿を与える

髪は日常のストレスや環境要因でダメージを受けて乾燥しやすくなります。

ヘアオイルは髪を保護しながらツヤと潤いを与えて髪質を整えてくれます。お風呂上りに肌の保湿はすると思いますが、言わばヘアオイルは髪の保湿剤。

髪を乾かす前に塗っておくとドライヤーの熱からも保護してくれるし、余計な水分を飛ばさないようにキープしてくれます。使うか否かで指通りやサラサラ感も大きく変わってくることもしばしば。

トリートメントだけでは作れないサラツヤ髪がそこにあります。

ヘアオイルの原料

ヘアオイルは、主に植物油や鉱物油をベースに作られています。髪質や悩みに合わせて、様々な種類のヘアオイルが販売されているので探してみてください。

植物油: ツバキ油、アルガンオイル、ココナッツオイルなど、自然由来の成分で髪に優しいのが特徴です。保湿効果が高く、ダメージヘアの修復にも効果的です。

鉱物油: シリコンオイルなど人工的に作られた成分で、髪にツヤを出したい方におすすめです。コーティング効果が高く、熱から髪を守ってくれます。

「よく分からない」って方は近くのドラッグストアに行った時に探してみましょう。

ヘアオイルの効果的な使い方

ヘアオイルもただ濡れば良いというものではありません。適切なタイミングで適度に使わなければ効果を発揮しません。と言っても難しいことではないので覚えておきましょう。

使用タイミング

ヘアオイルは髪が少し湿っている状態で使うと浸透しやすくなります。

お風呂上り: 入浴後のタオルドライした髪に適量のオイルを塗り広げます。髪全体に均一に伸ばし、特にダメージが気になる毛先には多めに塗布しましょう。

スタイリング前: ドライヤーやアイロンを使う前に塗布します。前以て塗っておくことで熱から髪を守ることができ、切れ毛防止にもつながります。

仕上げ: 男性であればヘアセットでワックスを使用することがあるかと思います。ワックスを付ける前にヘアオイルを予め塗布したり、ワックスと混ぜてからセットしたりすると日中もツヤ感が出て良いですよ。また髪を洗った時にもワックスが落ちやすくなるので試してみてください。

応用編

時間があれば是非応用編をやってみてください。

ヘアパック: オイルをたっぷりと髪に塗布し、蒸しタオルで包んで10分ほど放置すると、より効果的に髪に栄養を与えることができます。

頭皮マッサージ: オイルを頭皮に塗布し、指の腹で優しくマッサージすることで血行が促進され髪の成長を促します。

スタイリングと仕上がりの違い

ヘアオイルを使用すると髪がまとまりやすくなり、スタイリングがしやすくなります。ツヤをプラスするだけでなく毎日の手入れがしやすくなるのもメリットです。

ツヤがあるだけで髪が美しく見え、全体の印象もぐっと華やかになります。

ヘアオイルを選ぶポイント

髪質や成分に合わせて選ぶ

髪質に合ったヘアオイルを使うことで自身の髪のポテンシャルをより引き出すことが出来ます。成分ごとに異なる効果があるので自分の髪質や求める仕上がりに合ったものを選びましょう。

髪質: 乾燥しやすい髪には保湿力の高いオイル、ダメージが気になる髪には補修効果の高いオイルなど、髪質に合わせて選びましょう。

香り: 天然アロマの香りが好みか無香料が良いかなど、好みの香りがあれば選ぶとリラックス効果があります。

粘度: サラサラとしたオイルはスタイリングに、こっくりとしたオイルはダメージケアに適しています。

敏感肌にも対応できる製品

敏感肌やアレルギーが気になる方には低刺激のヘアオイルがおすすめです。

香料や着色料が少ないものは肌への負担が軽減され、安心して毎日のケアに使えます。

せっかく身なりを良くしようと思って選んでいるので、自分に合う商品を見つけてくださいね。

髪のツヤと健康の関係性

髪が美しい人は誰もが目を引くものです。健康的でツヤのある髪は見た目の清潔感や美しさをアップさせるだけでなく、相手に「この人は健康的で魅力的だ」という印象を強く与えます。ではなぜ、髪のツヤがこれほどまでに私たちを惹きつけるのか。

私たちは生物としての魅力を無意識のうちに相手に感じています。それは体格であったり、匂いであったり、肌質だったり。そのうちのひとつが髪質なのです。

髪の健康状態が生物的な魅力につながる理由

髪は身体の内側で作られるため、髪質には食事や生活習慣が影響します。栄養不足や不規則な生活が続くと、髪がパサついたり、抜け毛が増えたりすることがあります。

つまり、髪質が良い＝健康的な生活を送れていると無自覚で察してしまうのです。もちろん遺伝などもあるので一概には言えませんが、対策や予防は出来ます。

髪のツヤ感や質感は、体の健康状態を表す一つのバロメーターです。ツヤがあり潤いを保った髪は、健康的でエネルギッシュな印象を他人に与えます。また異性にも好感を持たれやすく、いわば「モテやすい」ポイントにもなるかもしれません(個人差があります)。

髪の美しさは生命力や健康さを象徴し、人間としての生物的な魅力をも引き立てます。

とは言え毎日忙しい私たち。健康状態を改善するのは難しいので手っ取り早くヘアオイルを使って保湿して、マイナスのダメージを補いましょう。

ヘアオイルでモテ髪を手に入れよう！

「髪の毛もちゃんと保湿しないとダメなんだね！でも飲み会もあるし、子育てでそんな余裕は無し、どうすれば良いの？教えて！」

などの幻聴が聞こえてきたのでお答えします！

と言っても冒頭から言っている「ヘアオイルを使おう」一択です(笑)

ヘアオイルでモテ髪になる理由

ツヤ髪効果: ヘアオイルは髪の表面をコーティングし光を反射させることで、ツヤのある美しい髪をキープ出来ます。ツヤのある髪は、健康的で魅力的な印象を与え視覚的にも美しさを際立たせます。

保湿効果: 髪の乾燥を防ぎ、潤いを保持する効果があります。乾燥した髪はパサつき切れやすいだけでなく、見た目もごわついてしまいます。ヘアオイルで保湿することで、しっとりとしたなめらかな髪になり指通りもよくなります。

ダメージケア効果: 髪のキューティクルを保護し、外的刺激から髪を守ります。カラーリングやパーマなどによるダメージを受けた髪も、ヘアオイルを使うことで修復を促し切れにくい髪にする効果が期待できます。

スタイリング効果: ヘアオイルは髪にまとまりを与え、スタイリングがしやすくなる効果もあります。広がりやすい髪やくせ毛を落ち着かせ、理想のヘアスタイルをキープすることができます。

お風呂上りに、朝起きて髪型のセットの時に、ちょっとひと塗りするだけで全然変わって来ますので是非やってみてください。

最後に

健康的な美しさは髪の質感とツヤに現れます。ヘアオイルは髪に栄養と潤いを与え髪質を改善し、生物としての魅力を引き出すアイテムです。

ツヤと潤いのある髪は見た目の印象を大きく変え、他人からの印象も良くします。人と関わって生きて行く私たちは、如何に相手に魅力的に思って貰えるか。見た目が良くて損することはひとつもありません。

ぜひヘアオイルを日々のケアに取り入れて髪質を良くし、より自信あふれる自分を目指しましょう！

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知っててよかった『言葉選び』⭐️あなたの人生が上手くいくコツ3選♪

11/17 18:42 更新

要約

ちょっとした言葉のチョイスで、人生は大きく変化していきます。今回紹介する言葉選びを意識してから、私の人生は大きく好転しました。では、知っててよかった『言葉選び』⭐️人生が上手くいくコツ3選をどうぞ！

知っててよかった『言葉選び』⭐️あなたの人生が上手くいくコツ3選♪

日常で何気なく使っている言葉が、実は人間関係や心の在り方に大きな影響を与えることがあります。

でも、多くの方がきっと無意識ではあるものの

（この言葉選び、もったいないなぁー）

という表現になっているんですね😅

でも大丈夫です！

今回は、ちょっとした「言葉選び」で人生をより良くするコツを3つご紹介します。

謝罪や返答で、相手に誤解を与えないように！

謝罪の場面や、相手への返答などですね。

何気なく使った言葉が、誤解を招いたりすることも。

だからこそ、すこし言葉を意識して選ぶことで、コミュニケーションがスムーズに進むことがあるんです。

「ごめんなさい」より「ありがとう」

つい口にしてしまいがちな些細なことへの言葉・・・

それは「ごめんなさい😨」です！

もちろん謝ることも大切ですが、基本的には「ありがとう」と伝える方が効果的です。

〜ここからが、ポイントです！〜

I（アイ）メッセージ

「ごめんなさい」は、I（アイ）メッセージ※

つまり自分だけに向けられた言葉で、「私を許してください」という印象を与えがちです。

矢印が相手ではなく、自分に向いています。

些細なことで謝られたのはいいけど

😰😰この空気どうするのってなりがち。

こんな状況は・・・

謝罪された方のほうが「ごめんなさいｗ」勘弁してと感じませんか😂

We（ウィー）メッセージ

ごめんなさいに対して

「ありがとう」は相手に対する感謝を表すWe（ウィー）メッセージ※

この言葉は、相手の気持ちに寄り添い、空気を温かくします。

※I＆Weメッセージは私が考えたものです。

例えば、誰かが手伝ってくれた時

「ごめんね」ではなく「ありがとう」と言うと、相手も気持ちよくなります。

😊😊結果、良い雰囲気が生まれますよね！

感謝のWe（ウィー）メッセージには、魔法のような力があるんですね♪

さあ、2つ目にいってみましょう♪

「任せます」より「お願いします」

「任せます😤」と言うと、相手に丸投げしてしまうように感じられることがあります。

この言葉は、上から目線に捉えられることも少なくありません。

それよりも「お願いします」と言うことで、相手と横並びの立場で協力する気持ちが伝わってきます。

ぜひ「お願いします」を選んでいきましょう♪

ラストはこれです！

「そんなことないです」より「嬉しいです」

日本人特有の謙遜の言葉としてよく使われる

「そんなことないです😓」

実はこの言葉、非常にキケンなんです！

その理由は、相手の褒め言葉を "否定" してしまうから。

それよりも「嬉しいです」と素直に受け取る方が、相手の気持ちを尊重し、自然なコミュニケーションが生まれます。

また、「いやいや・・・」と謙遜することももったいないですね。

英語に直訳すると「NO NO・・・」でしょうか。

そんなに嫌がらなくてもですね😂

相手の褒め言葉は、素直に受け取れば良いのですね。

その後の会話が、よりポジティブな方向に進むこと間違いナシです！

まとめ

言葉は、私たちの気持ちや思いを伝える大切なツールです。

ほんの少しの言葉選びの工夫で、人生がぐっと豊かになります。

「ごめんなさい😨」より「ありがとう！」

「任せます😤」より「お願いします！」

そして「いや、そんなことないです😓」より「嬉しいです♪」

あなたもぜひ、人生が上手くいく "素敵な言葉" を選んでみてください。

きっと、あなたの周りにポジティブなエネルギーを広げ、より良い人間関係を築くための第一歩ではないでしょうか。

(*˘︶˘*).｡.:*♡

あなたの言葉のプレゼントが、今日も素敵でありますように

オマケトーク

オマケとして、返しに困る言葉へのオススメをお伝えします♪

まずはこれ！

👩「男前やなー！」

うっ！ムズいのきた💦

こういうときは・・・

🙋‍♂️「あっ！よく言われます〜ぅ♪」

これで笑いに変換ですねw

次はこれ

👨「がんばってるねー！」

否定しちゃだめだから

即座にこれ

👧「おまえもなーw」

いじれる素敵な先輩にでも、使ってみてはいかがでしょうか💪✨️

きっと人生うまくいく♪

しらんけどw

読んで頂き、めっちゃありがとうございました！

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【気持ちで負けない！】宝塚に学ぶ「ブスの25か条」と負け犬根性について

11/17 16:14 更新

要約

「負け犬根性」とは、自己肯定感の低さやネガティブ思考によって可能性を制限してしまう状態のこと。華やかなイメージのある宝塚歌劇団にも「ブスの25か条」という言葉があるそうです。本記事を参考に固定観念や思い込みを捨て、自分自身の価値観に基づいて人生を切り開きましょう。

はじめに

皆さんは「宝塚歌劇団」をご存じですか？？

100年以上前から存在する日本を代表する歌劇団で、所属しているのは女性のみ。

芸能界にも宝塚歌劇団の出身者は多く、とても華々しいイメージがあると思います。

しかし、そんな宝塚歌劇団には「ブスの25か条」という戒めがあるそうです。

最初にこの内容を聞いたときに私は、「自分が負け犬根性にとらわれていないか？」に気づかせてくれるいい言葉だなと思いました。

今回はこの「ブスの25か条」と負け犬根性の打ち勝つ方法についてまとめています。

「新しいことをするときになかなか勇気が出ない…」

「自分なんて…と思ってしまい現状からなかなか抜け出せない…」

という人は、ぜひ参考にしてみてください。

宝塚歌劇団に伝わる「ブスの25か条」とは

「ブスの25か条」とは何か。

そもそもこの言葉、宝塚歌劇団の中でも誰が何の目的で公開したのかが一切分かっていないそうです。

最初は人目の付くところに掲示されていたそうですが、今では外されているとかなんとか…。

さっそく、そこに書かれている内容を見てみましょう

1.笑顔がない

2.お礼を言わない

3.おいしいと言わない

4.目が輝いていない

5.精気がない

6.いつも口がへの字をしている

7.自信がない

8.希望や信念がない

9.自分がブスであることを知らない

10.声が小さくイジケている

11.自分がいつも正しいを信じ込んでいる

12.愚痴をこぼす

13.他人を羨む

14.責任転嫁がうまい

15.いつも周囲が悪いと思い込んでいる

16.他人に嫉妬する

17.他人に尽くさない

18.他人を信じない

19.謙虚さがなく傲慢である

20.人のアドバイスや助言を聞き入れない

21.些細なことに傷つく

22.悲観的に物事を考える

23.問題意識を持っていない

24.存在自体が周囲を暗くする

25.人生においても、時ごとにおいても意欲がない

出典：致知出版社～宝塚歌劇団に伝わる「ブスの25か条」～

どうでしょう？

いくつか当てはまった項目はありますか？

なるほど～、結構当てはまるかも…と思った人も多いんではないでしょうか。

僕も何個か当てはまるところがあって、「はっ!?」とさせられました。

さすが、宝塚。

外見的な美しさだけではなく、内面の深い部分にフォーカスした鋭い言葉が並んでいますよね。

負け犬根性に打ち勝つには

上記の「ブスの25か条」がいくつか当てはまった･･･という人も諦めないでくださいね。

むしろ、一つも当てはまらないという人の方が少ないですよ。

まずは、自分の状況が分かっただけでもＯＫ！

焦らず、時間がかかっても、一歩一歩確実にクリアしていきましょう。

参考までにその他の打ち勝つ方法についてもまとめてみました。

自分自身の価値を認める

外見は、人の価値を決める唯一の基準ではありません。

自分自身の個性や能力、経験などを認め、自信を持つことが大切です。

他人と自分を比較しない

他人と自分を比較することは、自己肯定感を低下させる原因となります。

自分自身の成長に意識を向けましょう。

多様な価値観を受け入れる

美しさの基準は一つではありません。

自分自身の価値観を大切にし、多様な価値観を受け入れることが重要です。

自分の強みと弱みを理解する

自分の強みと弱みを理解し、強みを活かせる場を見つけることが大切です。

目標を設定し、努力する

目標を設定し、努力することで、自信がつき、自分らしさを磨くことができます。

自分自身を大切にする

自分自身を大切にし、愛することで、自然と輝きが増します。

まとめ

いかがでしたか？

負け犬根性は、自分自身の可能性を制限してしまう呪縛のようなものです。

今回紹介した「ブスの25か条」を参考に、自分が負け犬根性にとらわれていないか再確認してください。

負け犬根性を打破するには、自己分析や自己肯定感の向上が重要です。

自分らしさを信じて、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

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大阪、京都、神戸、近江（滋賀）、紀伊（和歌山）、奈良の貴女様！11月、12月、1月の空き状況のお知らせとなります

11/17 13:42 更新

恭介(48)

大阪、京都、神戸、近江（滋賀）、紀伊（和歌山）、奈良の貴女様！11月、12月、1月の空き状況のお知らせとなります

下記時間は大阪の出勤時間です

※11月16日現在の空いてるお日にちとお時間です

11月21日（木）8時〜16時

12月1日（日）17時～翌8時
12月2日（月）17時〜翌8時
12月3日（火）8時～翌8時
12月4日（水）8時〜翌8時
12月8日（日）13時〜翌8時
12月9日（月）8時～翌8時
12月10日（火）17時〜翌8時
12月31日（火）8時〜翌8時

1月1日（水）8時〜翌8時
1月2日（木）8時〜翌8時
1月3日（金）8時〜翌8時
1月4日（土）8時〜翌8時
1月5日（日）8時〜翌8時
1月6日（月）8時〜翌8時
1月7日（火）19時〜翌8時
1月24日（金）8時〜翌8時
1月25日（土）8時〜翌8時
1月26日（日）8時〜翌8時
1月27日（月）8時〜17時
1月28日（火）8時〜翌8時
1月29日（水）8時〜翌8時
1月30日（木）8時〜翌8時
1月31日（金）8時〜翌8時

お日にち合う貴女様🥰
是非お逢いできたら嬉しいです！
貴女にとって解像度の高い施術を目指しております
常に貴女好みの高みにいけるよう精進します

お問い合わせやご質問ありましたら
遠慮なくDMください

Ｘ id : @kske_mantendo

または　@ksuk_mantendo

X（旧Twitter）をされていない貴女様
直接萬天堂にご予約いただけたら大丈夫ですので😀
お逢いできたら幸せすぎます

宜しくお願いいたします

女心って何？小悪魔女子のトリセツ⭐️『AとBどっちがいい？』を考察してみた！

11/17 13:09 更新

要約

僕自身、過去に『Aの服とBの服どっちがいい？』と彼女に言われて、ものすご〜く困惑した経験があります。今回、この非常にむずかしい質問を考察してみました。男性・女性ともに必見です！

小悪魔女子のトリセツ⭐️『AとBどっちがいい？』を考察してみた！

今回は、使う力に関するこの話題

男性から女性への【プレゼント】での会話をみてみましょう。

とくに男性が失敗しがちな、女子からの“質問”の代表例

「AとBどっちがいい？」について考えてみましょう。

僕自身、過去に

『Aの服とBの服どっちがいい？』と彼女に言われて

ものすご〜く困惑した経験があります。

けっきょく、質問した彼女は

『👩・・・・・』となり

質問を受けた僕は

『👨わからん』となりました。

これ、ド定番だったりしますよね。

とくに "小悪魔女子" にこの質問を投げかけてこられると

まずもって無事ではいられません。

小悪魔女子とは？

まずは小悪魔女子の生態について確認してみましょう！

小悪魔女子とは、まるで猫のような存在です。

気まぐれで、つかめそうでつかめない

そんな魅力（？）を持っています。

あくまで個人の見解ですが・・・

彼女たちは、ちょっとした会話にも小悪魔的なエッセンスを取り入れ、相手とのやり取りを楽しんでいるように思われます。

その代表フレーズが「AとBどっちがいい？」なんです。

かつての僕のように

この質問に困惑した世の男性も

きっと多いはず・・・

20代から50代の方にSNSで聞いてみた！

そこで、「AとBどっちがいい？」という質問の意図を

私自ら、SNSで年代別に調査してみました。

お答えいただいたアンケート結果がこちら

20代女子：「一緒に会話を楽しみたいだけ！」

30代女子：「AとBの良さを一緒に考えてほしい♡」

40代女子：「悩んでいる姿がかわいいから、ちょっと困らせたい！」

50代女子：「オトコの意見、参考にはならないけど聞いてみたいだけ」

さらに・・・

「AもBも似合うと思っているから、両方買ってほしい」

「彼が私の好みを選べるかな？ってワクワクしたい」

という意見もありました。

😨『みなさん、バラバラの意見・・・』

🤣『どないやねんｗ』

オトコはいつだって失敗する！

この「AとBどっちがいい？」には、実はシンプルな正解がないようです。

たとえば👨「Aがいい！」と答えると

👩「でもBもかわいいよね？」と言われ

👨「Bかな？」と答えると

👩「え？本当に？」と返される・・・。

こうして男性はいつの間にか迷路に迷い込んでしまうわけです。

小悪魔女子にとっては、これこそが一種の“遊び”かもしれませんね。

どの年代も、それぞれの楽しみ方でこの質問をしているので、男性がどれだけ考えても正解が出ない理由がここにあるように思います。

😨『もうわからん・・・』

🤣『これはもう、小悪魔女子さんたちに聞くしかない！』

結論はコレ！

「AとBどっちがいい？」

この質問に対する“正解”をアンケートにお答えいただいた小悪魔女子さんたちを集めて聞いてみたところ・・・

ついに女性たちから、1つの結論がでました！

それはコレ！

「AもBも素敵だね。〇〇ちゃんはどう思っているの？」

と返すことだそうです！

褒めつつ、相手の意見を尊重するのがポイントだそうです。

最も避けたいのは

👨「俺はAがいい」と断言することや

👨「どっちでもいい」と投げやりな態度を取ることらしいです。

そして名言がでました。

👩『質問を質問で返すのがコツやねん♪』

😨『カルチャーショックｗ』

まとめ

小悪魔女子の「どっちがいい？」には

答えではなく “聞いてほしい” が隠されていました。

これはただの質問ではなく

「一緒に会話を楽しんでくれる？」

というメッセージなのではないでしょうか？

・・・しらんけど（😂）

答えじゃない！聞いてほしいの！（男性の気持ちをｗ）

🦁『だれ得な質問するんじゃね〜』

世の男性の悲痛なココロの叫びを代弁していただきたいですねｗ

ぜひ、みなさんのご意見や、ご感想を聞かせてください😊

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今月も8項目オールクリア🍑

11/17 12:17 更新

桃春(46)

今回も8項目性病検査は全て陰性でした🍑

安心、安全に遊んでいただけるように常に衛生面に注意してます。

ご予約をいただいた方には検査結果を送らさせていただきます！

朝晩の気温差が大きく体調を崩しやすい季節ですので皆様も体調を崩さないように気をつけてくださいね😊

まりりんさん…

11/16 23:23 更新

南斗(53)

先日はありがとうございました😊🎵

なんか物凄く感謝されてる様で恐縮です…（笑）

よく思い出しましたね…と思ってクチにしただけなのですが…😆笑

お返しにまた、靴を褒めていただき、ありがとうございました😊♡

また、お会いできる日を楽しみにしております…♡

ありがとうございました😊

ご新規様

11/16 19:48 更新

Rei(39)

今日はご予約ありがとうございました！

だいぶコリが酷かったですが、Reiのマッサージで少しは改善して

もらえて良かったです😄

食事x筋トレx時間で健康的に美しく痩せる

11/16 19:07 更新

何歳から始めても誰でも成功するダイエットの方法を伝授！

1. カロリー収支

アンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）

状態を続けることで徐々に体脂肪をエネルギーとして消費し脂肪が減る

　消費カロリー＝基礎代謝＋身体活動量＋食事誘発性熱産生

ポイント☝🏽

　✅ カロリーを正確に知ることは難しい

　✅ 摂取カロリー：食品成分表には±20%の誤差あり

　✅ 基礎代謝は一定ではない

　✅ 脂肪1kg減でマイナス4.5kcal、筋肉1kg減でマイナス13kcal

　✅ アンダーカロリーが継続すると摂取カロリーで体を維持できるようエネルギー効率がよくなる

2. 太るメカニズム

糖質

1. ブドウ糖（グルコースとも呼ぶ）に分解されエネルギー源になって消費される

2. 血糖値の上昇によりすい臓からインスリンが分泌され、余ったブドウ糖は蓄えられる形であるグリコーゲンに変わり肝臓と筋肉に蓄えられる

3. 肝臓と筋肉のグリコーゲンタンクが満タンになるとさらに余ったブドウ糖は中性脂肪として脂肪細胞に蓄えられる（体脂肪）

脂質

1. 脂肪酸に分解され小腸から吸収される

2. カイロミクロンによって全身に運搬されエネルギー源になって消費される

3. 余った脂肪酸は中性脂肪として脂肪細胞に蓄えられる（体脂肪）

インスリン

体脂肪の合成を促し、体脂肪の分解を抑える

3. やせるメカニズム

体脂肪を分解するスイッチが必要！

ただし、分解された中性脂肪を使いきれないと体脂肪に再合成される

① 空腹時間

食後10〜12時間空けることで肝臓に蓄えられたグリコーゲンが少なくなり体脂肪が分解されはじめる

1日の中でも特に朝起きた直後は寝ている間の空腹時間によって肝臓のグリコーゲンが減っていて体脂肪が分解されやすい時間帯

② 筋トレ

筋トレ実施により分泌されるアドレナリン、ノルアドレナリン、成長ホルモンにより脂肪分解酵素ホルモン感受性リパーゼが活性化され体脂肪が分解される

4. リバウンド

セットポイント

個々人には体重の設定値が存在する

インスリンが常時分泌されているとインスリン抵抗性（インスリンの効きが悪くなる）となりセットポイントも増加する

体内を一定に保とうとする機能・ホメオスタシスにより下記の作用がはたらき元の体重に戻る

　✅ 消費カロリーを減らす

　✅ 満腹ホルモン・レプチンの分泌量を減らす

セットポイントの減らし方（増やさない方法）

1. インスリン抵抗性の原因である精製された炭水化物を控える

　インスリンが常時分泌されないよう間食も控える

2. 筋トレによりインスリン抵抗性を下げる

3. ストレスを減らす

　ストレスにより分泌されるコルチゾールが血糖値を高いままに保ちインスリン抵抗性の原因になる

　ストレス一時的な解消のためドーパミンを放出させるジャンクフードを食べたくなる

4. しっかり寝る（7〜9時間）

5. ダイエット成功のための3つのポイント

① 食事

　✅ 出来るだけ加工されていない食品をバランス良く

　✅ アンダーカロリー（食べ過ぎない）

　✅ 間食を控える

② 筋トレ

　✅ アンダーカロリーによる筋肉減少防止

　✅ 体脂肪分解スイッチ

　✅ セットポイントの減少

　✅ ストレス低減

③ 時間

体内時計に合った食生活

　✅ 朝ごはんを食べる

　✅ カロリーバランス　昼＞朝＞夜

夕〜朝食12時間以上空ける

6. 食事

加工食品

食物繊維やビタミン、ミネラルの微量栄養素が取り除かれ、インスリン抵抗性の原因となる果糖（砂糖に50%含まれる、果糖ブドウ糖液糖に50%以上含まれる）の摂取増加につながる

自炊

なるべく加工の少ない自然な食品をバランス良く自炊することが体内の代謝を正常に保つ

7. 筋トレ

アンダーカロリーは脂肪も減るが筋肉も減る。筋肉を減らさないために筋トレを取り入れる

筋トレは体内を「筋肉合成＞筋肉分解」の状態にする

他にタンパク質の摂取、インスリン分泌（＝糖質摂取による血糖値上昇）も筋肉合成優位に有効

8. 時間

体内時計に合わせた食生活とすることで正常なホルモン分泌につながる

ポイント☝🏽

　✅ 朝ごはんを食べる（肝臓の抹消時計のリセット）

　✅ カロリーバランス＝昼＞朝＞夜

　✅ 前日の夕食と翌日の朝食の間を12時間以上空ける

9. 個人差

食事・筋トレ・時間の3つのポイントを意識して取り入れることで

健康的に・美しく・確実に痩せていく！

ただし、個人差というものがある

100人いれば100通り！

他人よりもダイエットの進行が遅い早いは必ずある

比べるのは昨日の自分！

10. 継続こそが力なり！

「

継続は力なり」というが、

継続「こそが」力なり！と言い換えたい！

継続することのみが「成功」への最短ルートであるから

ダイエットはマラソン、長期目線で見てほしい

短期間での結果に期待しない！

3ヶ月正しく続ければ結果は必ずついてくる！

自分を信じて一緒にダイエット頑張りましょう！

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