写メ日記

おはようございます☀️

新しい一日の始まり。

朝の空気は、
昨日の疲れをリセットしてくれる気がします。

今日も一緒に気持ちよくスタートを切りましょう。

あなたの1日が穏やかでありますように。

日曜日終わりますね〜
皆さまお疲れ様でした。

あ〜ゆる〜く時間流れてました
日曜日のサンセット🥰

うまく撮れたよ。
チャオ

🛩️機内サービスで途中までしか観れてなかった「ディア・ファミリー」のアマプラ配信が始まったので、この週末に観ました。ストーリーや解説はいつも通り割愛しますが、娘を救う為に必死で足掻く「諦めの悪い男」とその家族の物語です。

そういえば僕も仕事やら何やらで「諦めの悪い奴」とやたら煙たがられる事が多かった気がするし、現在も相変わらずな気がします。(その割に物や人への執着は無いんですけどね…)

男としてもどうやら諦めが悪いらしく、57歳でこの業界に飛び込むという無茶をやらかす始末。気が付けばでびぅからあっという間に半年が過ぎてまたひとつ歳を重ねようとしています😅

まぁこの年齢だし、突出した何かがあるで無し…さほど需要が無い事は重々承知だったけど、そんな僕をどういうワケか掘り出して下さった方々には最早感謝の言葉もありません🙇

おまけに幾度もお声掛け頂き『幸宏さんには申し訳ないけど、どうか他のユーザーさんに見つかりませんように🙏』とリアクションに困る複雑な褒め言葉(？)まで頂戴したりして、僕の「諦め悪い度」は日々上昇中です(笑)

大丈夫👌その願いはたぶんずっと叶います❣️
(でも願わくば叶わないで欲しいんだよね…🥲)

そんなこんなでこれまで出逢っていただけた方も、もしかしてこれから掘り出してくれる方も、まだもう暫く足掻いてみせますので宜しくお付き合い下さいませマセ🤗

小さな灯りに心を預けるように、
わたしもそっと寄り添いたい。

「おやすみ」って言う代わりに、
あたたかい腕の中で眠ってもらえたらいいな。

一日の疲れや寂しさも、
静かな夜の中で少しずつ溶けていく。

そんな時間を一緒に過ごせたなら、
きっと明日を迎えるのが楽しみになるはず。

あなたが安心して眠れる夜でありますように。

日々、自分のことよりも大勢の人や物事を背負ってこられた方ほど、

「何もしない」ことに、少しだけ罪悪感を覚えることがあるかもしれません

 

誰かのために判断を下し、先回りして動き、周囲を気遣う

そうした時間を何年も続けてこられた方の背中には、自然と風格が宿ります

 

でも、今という時間は、そうした重責から少し離れて、

ご自身の心と身体に目を向けるための“静かな節目”なのかもしれません

 

僕はいつも思います

本当に美しいものは、肩の力が抜けたときにこそ、自然とにじみ出るものだと

 

施術に入る前、空間を整えながら、ふとそんなことを考えていました

ふだん頑張っているからこそ、「何もしない」ことが、深く沁みる、

そんな時間があっても、きっといいですよね

 

誰のものでもない時間の中で、いくつもの鎧をそっと脱ぎ捨て、肩書きも役割も忘れて、

ただ一人の“女性”として在る

 

そんなひとときを、ご自身のペースで、

深く息を吐きながら味わえますように

 

飾らず、頑張らず、ありのままのご自身に還る時間が、

肌と唇を通して、心と身体を、やさしくほどいてくれますように✨

皆さん幸せホルモンであるセロトニンのことを聞いたことがあるって人は割と多いと思いますが、今回はセロトニンってどうやって増やせるの？ってお話です。

 

ずばり結論から言ってしまいますが

セロトニンの原料はトリプトファンです。

トリプトファンが無ければ幸せホルモンが

作られない=幸福を感じにくくなる。  

 

という事なんですね。

 

トリプトファンとメンタル改善のメカニズム

 

1. 必須アミノ酸として体内に取り込まれる

トリプトファンは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。

 

2. セロトニン合成の材料になる

脳内でトリプトファン → 5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP） → セロトニンに変換されます。

セロトニンは「安定感」「幸福感」に関わる神経伝達物質です。

 

3. メラトニン生成にもつながる

セロトニンはさらに松果体でメラトニンに変換されます。

メラトニンは「睡眠のリズム」を整え、睡眠の質を改善します。

 

4. ストレス緩和と気分安定

セロトニンが十分にあると、不安・抑うつ感が和らぎやすくなります。

日中のセロトニン分泌が夜間のメラトニン生成に直結し、休息と回復の質も向上します。

 

5. 補助因子の必要性

トリプトファン単独では効率が悪く、ビタミンB6、ナイアシン、鉄、マグネシウムなどが合成過程で必要。

炭水化物摂取によりインスリンがし、脳にトリプトファンが取り込まれやすくなるため、主食＋タンパク質の組み合わせが効果的です。

 

てな具合でいくら巷に流行っているような

セロトニンを増やす方法みたいな事をしても

そもそもの原材料が無いと作れませんよね？

 

そこでトリプトファンを摂取する為のオススメの

食材をランキング形式でご案内👏

 

トリプトファン含有量ランキング（100gあたり）

1. 大豆たんぱく（分離大豆たんぱく）：約1000mg

2. きな粉（大豆加工品）：約740mg

3. 凍り豆腐（高野豆腐）：約700mg

4. 乾燥大豆：約620mg

5. カツオ節：約590mg

6. ゴマ（いりごま）：約370mg

7. アーモンド：約320mg

8. カシューナッツ：約300mg

9. 鶏むね肉（皮なし・加熱）：約290mg

10. 卵（全卵・生）：約210mg

 

この中に自分が好きな食材がない方は

トリプトファンが多い食材を更に探してみましょう！

 

質の良い食事は人生を変える！

皆さんの人生に幸あれ👋´-

🌸🦋
お花のまわりを
チョウチョがひらひら…

写真に残したかったけど、
すぐにどこかへ
飛んでいってしまいました。

その一瞬の美しさは心の中に。

写真に残らなくても、
小さな幸せって
ちゃんと覚えているものですね☺️

 

今日はこんな“かき氷”に出会いました。

なんだかジッと見つめられてる気がしませんか？笑

ひんやり甘酸っぱくて、
食べると体も心もスッと涼しくなる感じ。

夏ならではの楽しみですね。

みなさんはこの夏、
どんな「ひんやり体験」してますか？☺️

ここへきてまた周囲に罹患者がチラホラ出始めました。

僕自身はまだ感染したことがなくて、個人的にはコロナ禍の恩恵もそこそこ受けたんですが、またあの鬱陶しいマスク生活に戻るのは勘弁して欲しいなぁ…(¯﹃¯*)

昨日8/23はディック・ブルーナさんのお誕生日🎂
写真の2冊は、僕が初めて買ってもらった本でして、

今でも愛読しております😄
現在、販売されているウサコズフォントよりも、

こちらの懐かしいフォントの方が馴染みのある方も多いでしょうね。

こちらは、学生の頃、洋書屋さんで見つけたイギリス版のミッフィー。

ちゃんとお名前を書く欄があるんだね。こちらも30年ほど愛読しております。
この本、当時¥1,000近くしたのですよねえ。

ちょっとお高めに思えましたが、「絵を買ったと思えば安いもんだよ」との

親友の言葉にとっても納得したことを覚えています。