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11/17 09:01 更新
温かいカプチーノが合う季節🥳
僕は、朝の一休みを大事にする。フラットになる感じが心地よい☺️
部屋で温かい☕️とBGMを聴きながら…ボーっとするのが好き🥰カフェに行けば、耳当たりの良い雑音と、流れるBGMを聴きながら、店内の風景、外の景色が眺めれば、もう最高🥳
貴女との時間も…会話がなくとも、眺めてるだけでほっこりできる🥰
2度目の鑑賞😆
エンディングでの、ミュージカル調に繰り広げられる演出が最高。主役に虜となる5人（正確には7人）の、ぎこちなくも一生懸命にステップする姿がコミカルで微笑ましく、好感が持てる😊
主役の美貌に惹かれる気持ちが理解出来る。僕も6人目（正確には8人）の人物に成りたい笑笑🤣
こんな感想を…会話を、カプチーノ飲みながら貴女と出来れば🤭
今日も素敵な1日を😉
11/17 06:58 更新
11/18(月)～11/24(日)はお得に利用できます✨
自分は3日間参加します。
気になってたりしたら、ご利用してみて下さい。
11/17 05:02 更新
熱田区の某庭園の紅葉ライトアップの偵察に行ってきました！
おはようございます😃
体調不良で先週一週間おやすみしてましたが、今日から復活します。
ご心配をおかけして申し訳ありませんでした。
心配してDM等送ってくださった方ありがとうございました😊
体に無理のない範囲で心機一転頑張っていきます‼️
さて体調も良くなり、岐阜では山々が色づき紅葉真っ只中って感じですが、本職の打ち合わせのついでに、名古屋市熱田区の某庭園では、昨日からライトアップが始まって、幻想的な空間演出がされてました。
注意点は、私以外カップルしか居ないって事くらいですね笑笑
これで名古屋市内の方で有ればスムーズにエスコートできると思います。
一番メインの紅葉そのものはまだまだこれからって感じでしたのでタイミングを見計らってベストタイミングで再訪できたら嬉しいです☺️
他にも多数ライトアップされてると思いますので、素敵な景色を観にいきたいですね！
それでは素敵な休日をお過ごしください♪
名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした。
じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡
昨日の名古屋からの帰りにどうしても肉が食べたくなって、感動の肉と米に立ち寄ったら凄い行列で諦めて、岐阜県の某市にある大和で、ソロ焼肉食べてきました‼️
本当は贔屓の焼肉屋さんに行きたかったけど、時間が遅かったこともありこちらにお邪魔しました。
肉どうこうより、店員のお兄さんの勧めで、ライス大にしたことで、その後後悔する事になりますが、ソロなんだけど楽しく食事できました。
ソロ用の小さいコンロでお肉を焼いて自分の好きなペースでお肉を焼いて食べるって幸せ〜ってなってました。
大人数で食べる焼肉ももちろん良いんですけどね🆗
これでも日当たり摂取カロリーは2800以下に抑えてますが、結局一度のカロリー摂取量が多いので今日は粗食メインで調整します‼️
二度寝してからジム行ってその後待機の予定です。
じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡
11/17 02:04 更新
11/17 00:59 更新
どんな時間にしましょっか？🎵
11/17 00:50 更新
11/16 23:23 更新
先日はありがとうございました😊🎵
なんか物凄く感謝されてる様で恐縮です…（笑）
よく思い出しましたね…と思ってクチにしただけなのですが…😆笑
お返しにまた、靴を褒めていただき、ありがとうございました😊♡
また、お会いできる日を楽しみにしております…♡
ありがとうございました😊
11/16 21:51 更新
こんばんは🌹ユージ🌹です。
昨日のお誘いのK様
数居るセラピストの中からご指名頂き誠に有り難うございます。心身共にご満足頂けなく申し訳なく思っております。今後、施術向上は勿論の事、私と会っていて「楽しい」という空間作りにも精進してまいります。
今後とも萬天堂のご利用を一セラピストとしてお願いする共に貴女様とのご縁に感謝申し上げます🙇
感謝感謝の🌹ユージ🌹
11/16 19:07 更新
何歳から始めても誰でも成功するダイエットの方法を伝授！
状態を続けることで徐々に体脂肪をエネルギーとして消費し脂肪が減る
消費カロリー＝基礎代謝＋身体活動量＋食事誘発性熱産生
✅ カロリーを正確に知ることは難しい
✅ 摂取カロリー：食品成分表には±20%の誤差あり
✅ 基礎代謝は一定ではない
✅ 脂肪1kg減でマイナス4.5kcal、筋肉1kg減でマイナス13kcal
✅ アンダーカロリーが継続すると摂取カロリーで体を維持できるようエネルギー効率がよくなる
1. ブドウ糖（グルコースとも呼ぶ）に分解されエネルギー源になって消費される
2. 血糖値の上昇によりすい臓からインスリンが分泌され、余ったブドウ糖は蓄えられる形であるグリコーゲンに変わり肝臓と筋肉に蓄えられる
3. 肝臓と筋肉のグリコーゲンタンクが満タンになるとさらに余ったブドウ糖は中性脂肪として脂肪細胞に蓄えられる（体脂肪）
1. 脂肪酸に分解され小腸から吸収される
2. カイロミクロンによって全身に運搬されエネルギー源になって消費される
3. 余った脂肪酸は中性脂肪として脂肪細胞に蓄えられる（体脂肪）
体脂肪の合成を促し、体脂肪の分解を抑える
体脂肪を分解するスイッチが必要！
ただし、分解された中性脂肪を使いきれないと体脂肪に再合成される
食後10〜12時間空けることで肝臓に蓄えられたグリコーゲンが少なくなり体脂肪が分解されはじめる
1日の中でも特に朝起きた直後は寝ている間の空腹時間によって肝臓のグリコーゲンが減っていて体脂肪が分解されやすい時間帯
筋トレ実施により分泌されるアドレナリン、ノルアドレナリン、成長ホルモンにより脂肪分解酵素ホルモン感受性リパーゼが活性化され体脂肪が分解される
セットポイント個々人には体重の設定値が存在する
インスリンが常時分泌されているとインスリン抵抗性（インスリンの効きが悪くなる）となりセットポイントも増加する
体内を一定に保とうとする機能・ホメオスタシスにより下記の作用がはたらき元の体重に戻る
✅ 消費カロリーを減らす
✅ 満腹ホルモン・レプチンの分泌量を減らす
1. インスリン抵抗性の原因である精製された炭水化物を控える
インスリンが常時分泌されないよう間食も控える
2. 筋トレによりインスリン抵抗性を下げる
3. ストレスを減らす
ストレスにより分泌されるコルチゾールが血糖値を高いままに保ちインスリン抵抗性の原因になる
ストレス一時的な解消のためドーパミンを放出させるジャンクフードを食べたくなる
4. しっかり寝る（7〜9時間）
✅ 出来るだけ加工されていない食品をバランス良く
✅ アンダーカロリー（食べ過ぎない）
✅ 間食を控える
✅ アンダーカロリーによる筋肉減少防止
✅ 体脂肪分解スイッチ
✅ セットポイントの減少
✅ ストレス低減
体内時計に合った食生活
✅ 朝ごはんを食べる
✅ カロリーバランス 昼＞朝＞夜
夕〜朝食12時間以上空ける
食物繊維やビタミン、ミネラルの微量栄養素が取り除かれ、インスリン抵抗性の原因となる果糖（砂糖に50%含まれる、果糖ブドウ糖液糖に50%以上含まれる）の摂取増加につながる
なるべく加工の少ない自然な食品をバランス良く自炊することが体内の代謝を正常に保つ
アンダーカロリーは脂肪も減るが筋肉も減る。筋肉を減らさないために筋トレを取り入れる
筋トレは体内を「筋肉合成＞筋肉分解」の状態にする
他にタンパク質の摂取、インスリン分泌（＝糖質摂取による血糖値上昇）も筋肉合成優位に有効
体内時計に合わせた食生活とすることで正常なホルモン分泌につながる
✅ 朝ごはんを食べる（肝臓の抹消時計のリセット）
✅ カロリーバランス＝昼＞朝＞夜
✅ 前日の夕食と翌日の朝食の間を12時間以上空ける
食事・筋トレ・時間の3つのポイントを意識して取り入れることで
健康的に・美しく・確実に痩せていく！
ただし、個人差というものがある
100人いれば100通り！
他人よりもダイエットの進行が遅い早いは必ずある
比べるのは昨日の自分！
「
継続は力なり」というが、
継続「こそが」力なり！と言い換えたい！
継続することのみが「成功」への最短ルートであるから
ダイエットはマラソン、長期目線で見てほしい
短期間での結果に期待しない！
3ヶ月正しく続ければ結果は必ずついてくる！
自分を信じて一緒にダイエット頑張りましょう！
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