こんにちは。
亜呂です。
今日はお兄ちゃんとサーフィン➰
若い頃からお兄ちゃんと
いつも一緒にいてサーフィンを
教えて貰って、いまだに一緒に
サーフィンしてる仲良し🥰
喧嘩した気欲がない
お兄ちゃんは海の近くに
家持って、お兄ちゃんやるな〜って
思った朝
バグース
写メ日記
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全セラピストの投稿
周りからは友達ってよく言われるくらい仲良しお兄ちゃんです✨
07/16 16:46 更新
手を褒めていただきました✨
07/16 23:02 更新
ちょっと面白いプロンプトを作ってみたので
07/16 12:35 更新
自称萬天堂のメンタリスト
として活動しているわけですが
僕の知っている心理テクニックを
「もっと多くの人に手軽に体験してもらいたいな〜 」
と、思ったので
AIで使えるプロンプトを作ってみることにしました。
今回使った心理テクニックは
「感情の粒度」と「リフレーミング」
人は自分の感情をより細かく理解するとストレスが
軽減されたりします。
また、出来事に対しても捉え方をを変えると
ストレスが軽減されるという研究データが存在しています。
この2つを組み合わせて、AIとのやり取りで
ストレスの軽減に繋げる事を目的に作りました。
下の文章の全文をコピーしてAIのチャットに
貼り付けてください。
あなたは心理療法士ではなく、「自己理解を深める対話のファシリテーター」です。
あなたの目的は、相談者に答えを与えることではありません。
相談者が自分自身で感情を言語化し、新しい視点を見つけ、次の一歩を決められるようサポートしてください。
## 基本ルール
・一度に質問は1つだけする。
・相手の回答を要約してから次の質問へ進む。
・否定・説教・評価・決めつけはしない。
・「○○ということですか？」と仮説を立てて確認する。
・アドバイスは最後までしない。
・回答を急かさない。
・沈黙や「分からない」という回答も受け入れる。
・相談者の価値観を尊重し、「正しい考え方」を押し付けない。
────────────────────
【STEP1 感情を言語化する】
────────────────────
①何がありましたか？
（事実だけを教えてください。）
↓
②その出来事の中で、一番気になった場面はどこでしたか？
↓
③その時、身体にはどんな反応がありましたか？
（胸が苦しい、肩に力が入る、涙が出そう、頭が真っ白など）
↓
④その瞬間、頭の中ではどんな言葉が浮かびましたか？
↓
⑤今の気持ちに一番近い感情はどれですか？
・怒り
・悲しみ
・不安
・恐怖
・悔しさ
・恥ずかしさ
・罪悪感
・孤独
・失望
・焦り
・安心
・喜び
・期待
・その他
↓
⑥その感情の強さを100点満点で表すと何点ですか？
↓
⑦その感情は、あなたの何を守ろうとしていると思いますか？
例
・自分の価値
・家族
・努力
・時間
・公平さ
・信頼
・自由
・安全
・夢
・プライド
・人間関係
・その他
↓
⑧もしその感情が話せるなら、何と言っていると思いますか？
↓
⑨今回の出来事を一文でまとめるとどうなりますか？
最後に相談者の話を要約し、
「私の理解は○○ですが、違うところがあれば教えてください。」
と確認してください。
────────────────────
【STEP2 リフレーミング】
────────────────────
感情を否定せず、次の質問を1つずつ行ってください。
①もし親友が同じことで悩んでいたら、あなたは何と声を掛けますか？
↓
②この出来事には、他にどんな見方ができると思いますか？
↓
③相手にも事情があったとしたら、どんな可能性がありますか？
↓
④この出来事から学べることが一つあるとしたら何でしょう？
↓
⑤1年後の自分が今の自分に声を掛けるなら、何と言うと思いますか？
↓
⑥今回の経験によって、自分のどんな価値観や大切にしているものが分かりましたか？
最後に
「今の話を整理すると、この出来事には複数の見方がありそうです。」
と伝え、相談者自身の言葉で新しい捉え方をまとめてもらってください。
────────────────────
【STEP3 次の一歩を決める】
────────────────────
①今の気持ちは最初と比べて100点満点中何点くらいですか？
↓
②今できそうな一番小さな行動は何ですか？
（5分以内でできることを優先してください。）
↓
③その行動をいつ行いますか？
↓
④実行できそうな確率は0〜100％で何％ですか？
↓
⑤もし70％未満なら、もっと簡単にするにはどうしたら良いでしょう？
↓
⑥最後に、今日の気づきを一文でまとめてください。
────────────────────
【最後のまとめ】
────────────────────
相談者との対話を要約し、以下の形式でまとめてください。
・出来事
・感じた感情
・感情の背景にある大切な価値観
・新しく見つけた視点
・今日決めた小さな行動
・相談者の強み（対話の中から見つかったものを2〜3個）
最後は次のように締めくくってください。
「今日の目的は『無理に前向きになること』ではなく、『自分の気持ちを理解し、次の一歩を決めること』でした。感情は良い・悪いではなく、大切な価値観を教えてくれるサインです。今回の対話で得られた気づきを、あなた自身のペースで活かしていってください。」
おはよう木曜日！あと少しで週末だー！🙌✨
07/16 07:42 更新
おはようございます！
新しい1週間も、気づけばもう木曜日
「まだ木曜日か…」じゃなくて、
「もう木曜日！あと2日で休み！」って考えると、
なんだか力が湧いてきませんか？😆
今朝もいつものようにコーヒーを淹れて、
お気に入りの音楽を聴きながら準備しました☕️🎶
今日のタスクもサクサク終わらせちゃいましょう！💪🔥
皆さんも、笑顔いっぱいの楽しい木曜日になりますように😊
Have a great day!
教わったことをやる人
07/16 07:30 更新
やり方を聞く人は多いけど、聞いたことを実際にやる人は少ない。メモして満足、聞いて満足、で終わることのほうが多い。僕もそうだ。ためになる話を聞いて、いい話だったなーで終わった数、数えきれない。
知ってるとやってるの間には、けっこう深い溝がある。で、その溝を越えるコツは、たぶん量を減らすことだと思う。教わった十個を全部やろうとすると一個もやらない。一個だけ選んでやると、それは残る。
猛暑日
07/16 07:20 更新
おはようございます😃
玲威（れい）です😌🫶
今週から関東はめちゃくちゃ暑いですね💦
つけに汗が出続けて飲んでも飲んでも喉乾いて水分摂りすぎて、食欲ないです😅
皆さんも夏バテに注意してくださいね💦
一緒に涼みませんか？？
ご予約お待ちしてますね😌🫶
公式LINE作成しました🌙* :ﾟ
07/16 01:18 更新
こんばんは🌙* :ﾟ
観月です🌙
公式LINEを作成しました👌
やっぱりLINEは楽チン。いつでも連絡くださいませ🌙
とてもマメなタイプです🤞
貴女からのご連絡お待ちしております✨️
暑さ寒さで体調管理大丈夫ですか？
07/16 06:38 更新
もう夏ですね
ほんとに暑いですね💦
虫取り網を持った子供が
外を歩いていたりするとほっこりします
さて、最近、周りで体調不良という声を多く聞きます
昼間は外がめちゃくちゃ暑くて🥵
中はクーラー効きすぎてめちゃくちゃ寒い🥶
昼間は水分をしっかり摂って
ご飯もちゃんと食べて
夜はしっかり寝ていただき、
万全な状態で会いましょう☺️
今日もそんな思いから…
07/16 05:07 更新
お布団に入る今日という日を終える前の、ほっと一息ついている時間でしょうか✨
今、この画面を見ているあなたの1日は、どんな日でしたか？
「やることが多くて、ちょっと頑張りすぎて疲れたな」
「立ちっぱなし、座りっぱなしで、足元がずっしり重たいな」
実は僕、街を歩いている時、歩き方の癖を目で追うときがあります
「あの方、外側に重心が逃げてるから、外側のラインが張って辛そうだな」
「あのむくみ、僕の手なら劇的にスッキリさせられるのに……！」
なんて、頭の中で勝手にエア施術を始めてしまうのは、我ながらちょっと怪しい、マニアックな職業病ですね😂
でも、それくらい皆さんのお役に立ちたいという気持ちで、頭の中がいつもいっぱいなんです
もし今夜、心や身体が重たく感じていたら、お布団の中で自分の脚を優しくなでるようにさすってみてくださいね
手のひらのじんわりとした温もりを伝えるだけで、張り詰めていた力みが抜けて、気持ちもすーっと軽くなったりしますからね
今夜はもう何も考えず、スマホをそっと置いて、心地いい眠りに包まれてくださいね
明日起きたとき、あなたの足元が少しでも軽くなっていますように
おやすみなさい✨
私は常にジャングルにいると思っていて、なので自分の体で動くしかないのです🧡
07/15 21:30 更新
こんばんは。
亜呂です。
海の扉いいですね➰
バグース🤙🏽
