写メ日記

こんにちは？こんばんはでしょうか？真冬です。
寒暖差の激しい毎日ですが、皆様体調など崩されておられませんでしょうか？

11/18(月) - 11/24(日)から開催されるイベント『萬天酉の市』に参加させていただきます。
是非、この機会にご予約お待ちしております。

【出勤予定日】
11/14 (木) 12:00 - 21:00
11/15 (金) 12:00 - 21:00
11/18 (月) 12:00 - 21:00
11/21 (木) 12:00 - 21:00
11/22 (金) 12:00 - 21:00
11/24 (日) 12:00 - 21:00

※上記、大阪での出勤スケジュールです。
　京都・神戸方面は移動時間などを加味し余裕をもって
　13:00 - 20:00までのスケジュールとなっております。
　また本業の兼ね合いにより、予告なくスケジュールを変更する事がございます。
　ご理解、ご了承願います。

てっぺんに行った時の末広がる素晴らしい景色よりも、その少し手前の道中で見えてしまうチラリ的な景色の方が好きなんですよね。

ドラクエのラスボス倒してしまうよりも前の中ボスあたりが1番おもろいみたいな？、、、ちゃうか。

ワンピースのネタバレを観たくないけど先に観てしまった的な？、、、これもちゃうか。

ガウンを脱がしてる時に見えてしまうチラリ的な？、、、もっとちゃうか。

スケジュール更新しました✨ご都合よろしければお誘いお待ちしております😊

筋トレが心身に与える、多すぎるメリット！

私自身、筋トレを10年以上継続していますが、筋トレの良さをお伝えしたいと思うので投稿させていただきました！

また、年末年始は飲み会や集まり事が多く、太りやすい時期にもなります💦

そんな、正月太りを軽減したい方の行動にするきっかけにもなればと、とても嬉しいです😊

お付き合いのほう、よろしくお願いします！

それでは、筋トレのメリットになりますがストレス軽減筋トレは身体だけでなく、精神的な健康にも良い影響を与えます。

運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。

気分の向上

運動によってエンドルフィンが放出され、これが気分を高め、ポジティブな感情を促進します。定期的な運動は抑うつ症状の軽減にも寄与します。集中力と認知機能の向上
運動は脳に酸素と栄養を供給し、認知機能や注意力を向上させることが示唆されています。

自尊感情の向上

自分の身体に対するポジティブな変化や成果を実感することで、自尊感情が向上し、自信を持つ手助けになります。

睡眠の改善

規則的な運動は質の高い睡眠を促進し、これが心理的な健康に寄与します。

ストレスホルモンの調整

運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、ストレスに対する耐性を高める助けになります。情動の安定化運動によって脳内のセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が調整され、情動が安定化されるとされています。

脳の血流増加

運動は全身の血液循環を促進し、脳への酸素と栄養の供給を増加させます。

アンチエイジング効果

適切な筋力トレーニングは、成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンは細胞修復や再生を助け、筋トレはこれを引き起こす一助となります。
定期的な筋肉刺激によって、体内の成長ホルモンは増加し、皮膚の弾力性が向上し、骨密度も増加します。これにより、全体的なアンチエイジング効果が期待できます。

骨密度の向上

筋トレは骨の強度を向上させ、骨折リスクを減少させます。特に重い負荷をかけるトレーニングは骨密度に良い影響を与えます。

 

筋トレのメリットは身体だけでなく心の健康にも繋がることを示しています。

テストステロンの分泌促進

また、筋トレは男性ホルモンのテストステロンの分泌も促進すると言われています！
最近は、男性の更年期障害もあると言われており、その原因が「テストステロン値」の低下と言われています。筋トレすることでテストステロンを分泌されるため、男性の更年期障害の予防になると言われています。

糖尿病予防

筋トレはインスリン感受性を改善し、血糖値のコントロールをサポートします。これが糖尿病の予防や管理に役立ちます。

ガン予防

さらにガン予防効果もあるという研究結果もあります。
30歳以上の8万人の英国人を対象にした調査では、週2回以上、筋トレを行っている人は、全死因による死亡リスクが23％低く、がんによる死亡リスクも31％も低いことが明らかになっています。

これは、筋肉から分泌されるマイオカインというホルモンに、がん予防効果があるという見方が有力になっています。

健康を維持する筋トレの時間とは？

ちなみにですが、健康面で考えるなら筋トレは週に1時間以上〜2時間以内が良いと論文で発表されています。

例えば、毎日10分の筋トレで健康は維持できます。もしくは、2日に1回20分でもOKです！

さらに、有酸素運動を混ぜると健康と脳機能を高めると言われています。

まとめ

筋トレは心身の健康はもちろん、ガン予防や男性の更年期障害の予防にもなると言う、一石何鳥にもなる、とても素晴らしい習慣になります。

ただし、いきなりハードな筋トレをするとケガの原因やモチベーションの低下になりますので、最初は5分だけでもOKです！

とにかく、習慣にしていくことを優先していきましょうね！

「体は資産であり、一生付き合っていく相棒」になります😆

「身体想いは自分想い！」人生は豊かになること間違いなしです！
この投稿を見て、一人でも筋トレなどの運動をするきっかけになれば、とても嬉しく思います✨

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ご予約の打診やご相談、

お問い合わせお待ちしてます😊

 

出勤スケジュールに載ってない先々の日程でも

お気軽にXのDMからご連絡頂けると

めちゃくちゃ嬉しいです❤️‍🔥

 

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よろしくお願い致します🙇

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⭐️プロフィール・出勤スケジュール

こんにちは♪

セラピストになって1ヶ月経ちませんが、パネル写真を追加、更新しました。

いろいろな左近を見て指名の参考にして頂けるように随時写真は更新していきたいと思います(^^)

DMにて、問い合わせ、スケジュール調整依頼いただけたら嬉しいです！

x→@sakon_mantendo　からDMどうぞ。

今日は大阪にお邪魔しようと思います🥰

寒くなってきてから、イルミネーションがちらほら見えてきてるのも綺麗やなぁって思いながら歩いていました✨

ほんと夜も寒くなってきてるので暖かくして過ごしてくださいね🥰

私の夜のお供はわんちゃんと一緒に布団でぬくぬくしてます😘

【ともにDM✉️】

【とものX📮と口コミ💋】

【日記📓】

こんにちは！

トウマです

 

今日は1111の日ですね🧡

ポッキーゲームでドキドキしたいお姉様方🫢

女風ではポッキーゲームを超えるドキドキ感を体験することができますよ🙈💓笑

トウマとドキドキ時間をともにしましょ〜☺️💕

おはようございます‼️

ヒビキです✨

今日も1日皆様よろしくお願い致します🥺

おはようございます　詩音です🐈‍⬛

今日は雨も上がっていい天気☀️

そんな⤴︎気分に乗っかってイチャイチャしたいなぁ♡

貴女に逢えるのドキドキしながら待ってるよ❣️

時間の合う方、自分へのご褒美にご予約くださいね☆

 

皆様良い週末は過ごせましたか？

初めての方に少しずつ女風のはじめかたを説明していこうと思います👌
※これはみちるが考えている始め方です🙇‍♂️

先日いい言葉を頂きました🤗

「one step beyond」

直訳すると「一歩先へ」

HPは見るけどなかなか予約まで進まない・・・

そんな初心者の方も多いのでは？

セラピストさんの写真もいっぱい有りどれを選んでいいのかわからない・・・・

そんな時はまずXでDMを送ってコンタクトを取ってみましょう👌

でもいつも使ってるアカウントがばれるの嫌だし・・・・

裏アカウント・女風専用アカウントを新規に作ればいいんです👍
※作り方は検索してください🙇‍♂️

まずはここからスタートです🤗

長くなると読みにくいので今回はここまで！

みちるへのDMはこちらまで

 

おはようございます

今日は、11月11日。

ポッキーの日なんです。

海外からの観光客のお土産としても大人気。

手に取ってチョコレートが手に付かないで食べられるなんて、良く考えられてますよね。

素晴らしい〜👍