写メ日記

こんにちは！マルです。

この前部屋の断捨離をしていたのですが、本棚にも手をつけていたら奥から昔読んだ本が色々と出てきて懐かしい気持ちになりました。

あの時こんなの読んでたなーとか、こんなこと考えてたなーとか思い出しますね。

もう読まない本をたくさん売ったので本棚がすごくスッキリしました😸

 

また明後日から出勤しておりますので、皆さまどうぞよろしくお願いします🤲

こんにちは

久しぶりの晴天☀️

世間は3連休。どう過ごしてますか？

ゆっくりまったり？　　お出掛け？　　寝貯め？

洗濯三昧？　　もしくは仕事ですか？

 

余談ですが、明日の「文化の日」って、元々は「明治天皇の誕生日」で祝日だったそうですよ。実は先程知ったばかりです😜

 

お出掛けするなら、萬天堂も一つの選択肢として

どうでしょうか？　貴女のタイプを見つけてみて下さいね。

 

はじめに：寝室は睡眠の質を下げる要素がたっぷり

当たり前の話なんですが、「寝室＝寝る所」です。

すこーしの時間、自分の寝室環境を意識してみましょう。

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「うーん、よくわかんないや…」それもそのはず、目に見えないものが多いからです。

そう無意識下（習慣）の中に「睡眠の質を下げる要素」が詰まっているのです。くわばらくわばら。

まずは最初に大切にして欲しいことをお伝えすると

「暗くて静かで朝まで適温」が何よりも睡眠には大事。

これは光、音、温度（＋湿度＆CO2濃度）の要素で構成されています。

知っておきたい睡眠の質を下げる三つの要因

 

 

この三つを見直して、寝室環境を作り出していくことが睡眠の質を確保するために大切。まずは簡単に説明して各項目解説していきますね。

❶光

明るい光を夜に浴びると、体内時計が遅れがちになります。明るい光そのものに覚醒作用があり、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンが抑制され、寝つきにくくなります。

❷音

人間の聴覚は眠っている間も働き続けています。特に人の話声には覚醒作用があります。そのため、静かな環境でないと深い睡眠が阻害されてしまいます。

❸温度

エアコンをつけずに寒い・暑い部屋で寝ると、睡眠の質が悪くなります。快適な寝室の室温は冬は19～22度・夏23～26度くらい。この適温を朝まで保つことが大事です。

❶光：日本の寝室は明るすぎる

 

朝も夜も同じ蛍光灯の元で生活していませんか？

それだと、明るすぎます。睡眠の質下がっちゃってますよ。

寝室だけでなく、リビングなども夜の間は薄暗いと感じるくらいの照明にしましょう。

というのも、眠りに導くホルモン『メラトニン』は、強い光が目に入ると、分泌が抑えられてしまいます。つまり明るい環境下では、身体が眠る準備に向かわないのです。

理想的な明るさは、雰囲気の良いレストランや欧米のホテルのイメージ。

夜間、リビングに白や昼光色の明るい照明をつけていると体内時計が遅れがちになってしまうので、少し暗めの暖色系の灯りや、光源が直接目に入らない間接照明に切り替えましょう。

 

❷音：睡眠中は「話し声」も騒音になる

眠りにつくには「安心という環境」が何よりも大事。

これはどういう状況かは人それぞれです。無音が理想とは言われていますが、「音」ないと眠れないという方の声も聞くことが多いです。

Youtubeを見ながら、音楽を聴きながら、いつも眠れているという人はそれで大丈夫。なぜなら何で安心するかは「人それぞれ」だからです。

ただ眠っている状況下でも、脳は働いています。一般的には睡眠に影響が与えられる騒音は40dB以上と言われています。

そして私たち普段話している話し声でもでも50dBと言われています。

起きている時はなんとも思わない音でも、睡眠中は脳が不安を感じてしまうこととなるのです。

日中に問題がない人は音をつけっぱなしでも大丈夫なのですが、ただ「いつも眠れない」「日中のパフォーマンスが悪い」という人は安心が足りてないのかもしれません。

ぜひ一度見直してみてくださいね。

❸室温・湿度管理が睡眠の質を左右する

「寒すぎる…」・「暑すぎる…」

体温調節が出来ず、寝苦しく感じることは、睡眠の質を左右させる要因の一つです。

夏に何もかけないで眠るのが快適な場合は、室温が高すぎる証拠です。

最低1枚は寝具をかけて眠らないと体温調節ができず、睡眠の質が悪くなります。

就寝2時間前くらいからエアコン設定24～25度が望ましいそうです。

また冬に寒い家で寝ていると睡眠障害の確率が1.4倍になるという報告もあります。室内で16℃以下になると、寒さを感じて目が覚めることが多いそうです。

ちなみにエアコンのつけっぱなしが身体に悪いというのは都市伝説です。風が直接身体い当たるのを避ければ問題ありません。

また、乾燥した環境はいびきを悪化させる可能性があるため、必要に応じて加湿して下さい。

夏は50～60％・冬は40～50度が最適。加湿器がない場合には、濡れたタオルを干すなどで対応をしていきましょうね。

おまけ：換気がもたらすメリット

室内の換気は、意識して新鮮なものに入れ替えましょう。換気を行うことで、空気中の有害な物質を排出すると同時に、二酸化炭素濃度が低下＋湿度も調整することができます。

最低でも30分～1時間はしましょう。これは部屋空気が入れ替わるスピードだそうです。

まとめ：最高の寝室の作り方

いかがでしたか？

光・音・温度、この３つの要素をクリア抑えた上で、その後色々なものに目を向けていくことが必要です。

もし盲点だった！という場合はぜひトライしてみてくださいね。

・自分が寝心地の良い寝具をチョイスする

・観葉植物を取り入れてみる（リラックス効果のあると研究報告があります）

・遮光カーテンを取り入れてみる

・お気に入りのフレグランスを利用する　などなど

また「〇〇を知りたい！」「私の寝室などどうなんだ！？」というご質問などがあればお気軽にレビューなどで記載いただけましたら幸いです。

今回もお付き合いいただき誠にありがとうございました！

 

 

 

こんにちは、シュンです😊

 

最近ポストで、スタバのメラメーラをよく見かけるから、今日飲みに行ってみよ〜⸜(*˙꒳˙*)⸝って思ってたら、

10/31までだった🥹

 

どうしよう、、代わりに焼肉行こっかな😋✨
 

10月お会いできたお姉様本当にありがとうございました☺️

大きい大会も終わり、程よく筋トレを続けながらセラピストとしてもより成長できるように精進したいと思います🙆

夜も普段練習で開けることができなかったのですが、期間限定ではありますが予定を空けています🌉

気になっていたけど、どうなのかなぁ、、とか色々迷うことが多いと思います🥺DMからでもどんな人かなぁと知ることはできますのでメッセージお待ちしております🫶

【ともにDM✉️】

【とものX📮と口コミ💋】

【日記📓】

 

こんばんは

銀です🐥💯

 

10月お会いして頂いた

親愛なる我が銀たまの皆様へ🐣💯🫶

（先日のツイキャスにて、お客さんて呼ぶの壁感じるからなんか呼称が欲しいと──割愛。）

　

これは10月もありがとう投稿ですが

僕から会ってくれたみんなに向けた

愛を込めたコラムとして

読んで頂ければと思います🙂‍↕️

日記サボりにサボっててさーせん😋

そしてめでたくシルバーになった

我がブラザー🫑に向けても。

　

 

季節は目まぐるしく移ろい

鼻腔を抜けるは秋の訪れ、

金木犀の香りa.k.a.トイレの芳香剤

もうすぐ今年が終わろうとしている。

 

 

携帯を握り締めたって

なんの思い出も増えなくて、

今日も明日も朝が来て夜が来て

瞬く間に1日が終わるのであれば、

どうせなら僕は

目を輝かせて生きていきたいわけで。

思い出いっぱいな人生が良くて。

それなら時には

立ち向かうことも必要なわけで。

一歩踏み出すことも必要なわけで。

でも生きてりゃそりゃ

楽しいことばかりじゃなくて、

逃げたくなることも

しんどいことも沢山あって、

上手くいかないことも

落ち込むこともあるけど、

それすらワクワクするようにしてる。

全部が壮大なフリだと思って

全部おいしいと思うようにしてる。

してるってのがミソです。

ちっ！しんどい！でもこれ超えたらと

んでもない最高な日々が待ってるって

これは何が言いたいかというとつまり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後縦読みで

ちんこ差し込んだよってことです。

 

 

 

 

いつもありがとうございます🤩🎊　

今月もめでたく

プラチナランクにならせて頂きました

まじ𝑩𝑰𝑮𝑳𝑶𝑽𝑬_____ っす🏋️‍♂🏅

名古屋3位、全国10位で

全国ランキングに

どでかく登場しております🥹🔥

せめてものパネル変えときました。

いうて去年のですので

今月中にはパネル変えます😇🍁

 

今月も僕らしく

明るく楽しくゆるくをモットーに

真面目にふざけて全力投球で

いかせて頂く所存であります🦦🍭

　

 

縦読みちんこに

胸熱くなり涙したそこのあなた😉

ご予約お待ちしてますっ😉🤲ｷﾗｯ

11月もよろしくお願いしますっ🤩🍁

 

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

 

ご予約の打診やご相談、

お問い合わせなどなど

（HPに載ってない先々の日程でも✌️）

お気軽にXのDMからご連絡頂けると

とてもとても嬉しいです🕊️🟦✨✨

満了 & 休み表記でも

お会いできる時間が

あったりなかったりするので

お気軽にご連絡くださいませ🥳🎊

 

よろしくお願い致します🏋️‍♂️🔥ﾝｼｮﾝｼｮ

▶︎DMはこちらから🦦📮🌈◀︎

 

 

 

名古屋萬天堂　銀

こんばんは！！

今日から3連休✨

初日にすごい雨でしたがお昼過ぎから雨も止んで良かったです😭

 

今日は僕が学生の時の部活動を何してたかお話しします！☺️

 

僕は学生の時はバレーと野球をしてました！

 

バレーは部活としては1年くらいだけだったのですが、あとはずっと野球部でゆるーく野球してました笑

 

こう見えても一応レギュラーでショート守ってました😎

僕のいる高校は坊主にしなくてもOKの学校だったため、それが野球部に誘われて入るきっかけでした笑

そんなこんなでスポーツは得意で、体力テストも中学から高校卒業まで6年間、学年1位を取ってきたので以外と体力あります🫡

 

バレーは小学校から中学までスポーツチームに入ってました！

なので好きなアニメはハイキューとダイヤのAです！😳

最近は両方する事ないからチームとか作って野球やバレーしたいなぁ！🙄

 

とこんな感じで学生のは部活してました！

でも、ほんとはダンス部とか吹部とかに憧れがありました😂

 

皆さんはなんの部活してましたか🤔

ぜひDMでお話ししましょっ！！✨

 

また明日、明後日も予約空いてるので一緒に楽しい時間過ごしませんか？

まずは気軽にInstagramやXなどでDMください！

わからない事も何でも気軽に聞いて下さいね！

お話しだけでも大歓迎なので気軽に話しかけてもらえたら嬉しいです😆

なんでミスドのチャーハンってあんなに美味しいんやろう。あと汁そば。コーラと一緒に。もう最高。

共感してくれる方を募集いたします。

世界の皆さん、こんばんは🌏

 

10月度、お会いしてくださったお客様のおかげで、

名古屋7位、全国28位となることができました。

この場を借りて、感謝申し上げます。

 

今後も皆さんに素敵な時間をご提供できるように精進して参ります。

 

今後ともよろしくお願いします。

 

 

世界

こんばんは！

つかさです〜♪

 

11月〜☆

先月もありがとうございました😊

 

関わって下さる皆様
いつも感謝してます✨
ありがとうございます😌

 

今月入って１日通して涼しくなってきて

今年初　カニ🦀さんを頂きました🤗

いよいよ蟹の季節がやって来ました🥺